Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 22 mei 2027, nog ongeveer 29 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 10 mei 2027
Parcours
Het parcours van Hometown Half Cincinnati
De Hometown Half Marathon, 10K en 5K start op 22 mei 2027 om 7.00 uur, direct na het volkslied, met het ophalen van startpakketten van 5.30 tot 6.45 uur op de wedstrijddag. De locatie in Cincinnati voor 2027 moet nog worden bekendgemaakt, en de organisatie legt haar parcoursen aan in samenwerking met lokale parken.
Lees de volledige parcoursnotities
Een Kid's Dash voor kinderen tot en met 10 jaar en een 1 mijl zonder tijdmeting maken de ochtend compleet. Elke inschrijving omvat chiptijdmeting, een eigen shirt, een finishermedaille en snacks bij de finish, en uitslagen en prijzen zijn direct na je finish klaar bij de inschrijftent. De wedstrijd gaat door bij regen en zonneschijn, en het parcours kan veranderen vanwege vergunningen of vrijwilligers.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind mei is het in Cincinnati warm, met gemiddelde maxima rond 78 °F en minima rond 59 °F aan het eind van de maand. Benauwde dagen komen eind mei vaker voor, ongeveer één op vier, dus de vroege ochtendstart is een echt cadeau. Er is ongeveer 39% kans op een natte dag, en omdat de wedstrijd doorgaat bij regen en zonneschijn, zijn een pet en een lichte laag het meenemen waard.
Waarvoor je traint
Omdat het precieze parkparcours nog moet komen, train je op een mix van verharde paden, parkrondes en een paar heuvels, zodat je klaar bent voor wat de route ook brengt.
Halvemarathonlopers kunnen lange duurlopen opbouwen naar 11 of 12 mijl, en lopers op de 10 km voegen een wekelijkse tempoloop van 3 tot 4 mijl rond doeltempo toe.
De start om 7.00 uur betekent dat je een paar keer voor de wedstrijddag een vroeg ontbijt en warming-up oefent. Eind mei kan het warm worden, dus doe een paar lopen later op de dag om aan de hitte te wennen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hometown Half Cincinnati
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Hometown Half Cincinnati
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 22 mei 2027 begint je afbouwfase rond 10 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Hometown Half Marathon, 10K & 5K Cincinnati (Halve marathon) op 22 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Hometown Half Cincinnati
Hoe lang moet ik trainen voor Hometown Half Cincinnati?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Hometown Half Cincinnati heuvelachtig?
De Hometown Half Marathon, 10K en 5K start op 22 mei 2027 om 7.00 uur, direct na het volkslied, met het ophalen van startpakketten van 5.30 tot 6.45 uur op de wedstrijddag.
Hoe is het weer meestal bij Hometown Half Cincinnati?
Eind mei is het in Cincinnati warm, met gemiddelde maxima rond 78 °F en minima rond 59 °F aan het eind van de maand. Benauwde dagen komen eind mei vaker voor, ongeveer één op vier, dus de vroege ochtendstart is een echt cadeau. Er is ongeveer 39% kans op een natte dag, en omdat de wedstrijd doorgaat bij regen en zonneschijn, zijn een pet en een lichte laag het meenemen waard.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hometown Half Cincinnati?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 22 mei 2027 begint je afbouwfase rond 10 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hometown Half Cincinnati?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.