Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 22 de mayo de 2027, faltan unas 30 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 10 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Hometown Half Cincinnati
La Hometown Half Marathon, 10K y 5K sale a las 7:00 a. m. del 22 de mayo de 2027, justo después del himno nacional, con entrega de dorsales de 5:30 a 6:45 a. m. el mismo día. La sede de 2027 en Cincinnati está por anunciar, y la organización diseña sus recorridos en colaboración con parques locales.
Leer las notas completas del recorrido
Una Kid's Dash para menores de 10 años y una milla sin cronometrar completan la mañana. Cada inscripción incluye chip, camiseta personalizada, medalla de finisher y tentempiés en meta, y los resultados y premios están listos en la carpa de inscripción en cuanto terminas. La carrera se celebra llueva o haga sol, y el recorrido puede cambiar por permisos o por voluntarios.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de mayo Cincinnati es cálida, con máximas medias cercanas a 78 °F y mínimas en torno a 59 °F al final del mes. Los días bochornosos se vuelven más frecuentes a finales de mayo, más o menos uno de cada cuatro, así que la salida temprana es un regalo. Hay alrededor de un 39% de probabilidad de día húmedo, y como la carrera se celebra con cualquier tiempo, conviene llevar una gorra y una capa ligera.
Qué entrenar
Como el recorrido exacto en el parque aún está por llegar, entrena en una mezcla de caminos asfaltados, vueltas a parques y alguna cuesta para estar listo para lo que venga.
Quien corra la media puede llegar a tiradas largas de 11 o 12 millas, y quien corra los 10K debería añadir un rodaje de tempo semanal de 3 a 4 millas cerca del ritmo objetivo.
La salida a las 7:00 a. m. obliga a practicar el desayuno y el calentamiento temprano unas cuantas veces antes de la carrera. A finales de mayo puede hacer calor, así que incluye algunos rodajes más tarde en el día para acostumbrarte.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Hometown Half Cincinnati
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Hometown Half Cincinnati
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 22 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Hometown Half Marathon, 10K & 5K Cincinnati (Media maratón), el 22 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Hometown Half Cincinnati
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Hometown Half Cincinnati?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Hometown Half Cincinnati?
La Hometown Half Marathon, 10K y 5K sale a las 7:00 a. m. del 22 de mayo de 2027, justo después del himno nacional, con entrega de dorsales de 5:30 a 6:45 a. m. el mismo día.
¿Qué tiempo suele hacer en Hometown Half Cincinnati?
A finales de mayo Cincinnati es cálida, con máximas medias cercanas a 78 °F y mínimas en torno a 59 °F al final del mes. Los días bochornosos se vuelven más frecuentes a finales de mayo, más o menos uno de cada cuatro, así que la salida temprana es un regalo. Hay alrededor de un 39% de probabilidad de día húmedo, y como la carrera se celebra con cualquier tiempo, conviene llevar una gorra y una capa ligera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Hometown Half Cincinnati?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 22 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Hometown Half Cincinnati?
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