Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 22 maggio 2027, tra circa 30 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 10 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Hometown Half Cincinnati
La Hometown Half Marathon, 10K e 5K parte alle 7:00 del 22 maggio 2027, subito dopo l'inno nazionale, con ritiro pettorali dalle 5:30 alle 6:45 il giorno stesso. La sede 2027 a Cincinnati deve ancora essere annunciata, e gli organizzatori disegnano i percorsi in collaborazione con i parchi locali.
Leggi tutte le note sul percorso
Una Kid's Dash per i bambini fino a 10 anni e un miglio non cronometrato completano la mattinata. Ogni iscrizione comprende chip, maglietta personalizzata, medaglia da finisher e snack all'arrivo, e risultati e premi sono pronti alla tenda delle iscrizioni appena tagli il traguardo. La gara si corre con qualsiasi tempo, e il percorso può cambiare per permessi o volontari.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine maggio Cincinnati è calda, con massime medie vicine a 78 °F e minime intorno a 59 °F verso fine mese. Le giornate afose diventano più frequenti a fine maggio, circa una su quattro, quindi la partenza al mattino presto è un vero regalo. La probabilità di una giornata piovosa è intorno al 39%, e visto che si corre con qualsiasi tempo, conviene portare un cappellino e uno strato leggero.
Cosa allenare
Visto che il percorso esatto nel parco deve ancora arrivare, allenati su un mix di ciclabili asfaltate, giri nei parchi e qualche salita, così sarai pronto a tutto.
Chi corre la mezza può portare i lunghi a 11 o 12 miglia, e chi corre la 10K dovrebbe aggiungere un tempo run settimanale di 3 o 4 miglia vicino al ritmo gara.
La partenza alle 7:00 richiede di provare qualche volta colazione e riscaldamento all'alba prima della gara. A fine maggio può fare caldo, quindi inserisci qualche corsa più tardi nella giornata per abituarti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hometown Half Cincinnati
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Hometown Half Cincinnati
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 22 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Hometown Half Marathon, 10K & 5K Cincinnati (Mezza maratona) del 22 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Hometown Half Cincinnati
Quanto tempo serve per preparare Hometown Half Cincinnati?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Hometown Half Cincinnati è collinare?
La Hometown Half Marathon, 10K e 5K parte alle 7:00 del 22 maggio 2027, subito dopo l'inno nazionale, con ritiro pettorali dalle 5:30 alle 6:45 il giorno stesso.
Che tempo fa di solito a Hometown Half Cincinnati?
A fine maggio Cincinnati è calda, con massime medie vicine a 78 °F e minime intorno a 59 °F verso fine mese. Le giornate afose diventano più frequenti a fine maggio, circa una su quattro, quindi la partenza al mattino presto è un vero regalo. La probabilità di una giornata piovosa è intorno al 39%, e visto che si corre con qualsiasi tempo, conviene portare un cappellino e uno strato leggero.
Quando devo iniziare lo scarico per Hometown Half Cincinnati?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 22 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Hometown Half Cincinnati?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.