Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 22 mai 2027, dans environ 30 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 10 mai 2027
Parcours
Le parcours Hometown Half Cincinnati
Le Hometown Half Marathon, 10K et 5K part à 7 h le 22 mai 2027, juste après l'hymne national, avec retrait des dossards de 5 h 30 à 6 h 45 le jour même. Le site 2027 à Cincinnati reste à annoncer, et les organisateurs conçoivent leurs parcours en partenariat avec les parcs locaux.
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Une Kid's Dash pour les 10 ans et moins et un mile non chronométré complètent la matinée. Chaque inscription comprend la puce, un t-shirt personnalisé, une médaille de finisher et des en-cas à l'arrivée, et les résultats et récompenses sont disponibles à la tente d'inscription dès votre arrivée. La course a lieu qu'il pleuve ou qu'il vente, et le parcours peut changer pour des raisons de permis ou de bénévoles.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin mai, Cincinnati est chaude, avec des maximales moyennes proches de 78 °F et des minimales autour de 59 °F en fin de mois. Les journées lourdes deviennent plus fréquentes fin mai, environ une sur quatre, donc le départ matinal est un vrai cadeau. Il y a environ 39 % de risque d'avoir un jour humide, et comme la course a lieu par tous les temps, une casquette et une couche légère sont utiles.
Ce qu'il faut travailler
Le parcours exact dans le parc restant à venir, entraînez-vous sur un mélange de chemins goudronnés, de boucles en parc et de quelques côtes pour être prêt à tout.
Les coureurs du semi peuvent monter leurs sorties longues à 11 ou 12 miles, et ceux du 10K ajouteront une séance de tempo hebdomadaire de 3 à 4 miles proche de l'allure cible.
Le départ à 7 h implique de répéter quelques fois un petit-déjeuner et un échauffement matinaux avant le jour J. La fin mai peut être chaude, alors placez quelques sorties plus tard dans la journée pour vous habituer à la chaleur.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Hometown Half Cincinnati
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Hometown Half Cincinnati
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 22 mai 2027, votre affûtage commence vers le 10 mai 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hometown Half Marathon, 10K & 5K Cincinnati (Semi-marathon), le 22 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Hometown Half Cincinnati : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Hometown Half Cincinnati ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Hometown Half Cincinnati est-il vallonné ?
Le Hometown Half Marathon, 10K et 5K part à 7 h le 22 mai 2027, juste après l'hymne national, avec retrait des dossards de 5 h 30 à 6 h 45 le jour même.
Quel temps fait-il d'habitude sur Hometown Half Cincinnati ?
Fin mai, Cincinnati est chaude, avec des maximales moyennes proches de 78 °F et des minimales autour de 59 °F en fin de mois. Les journées lourdes deviennent plus fréquentes fin mai, environ une sur quatre, donc le départ matinal est un vrai cadeau. Il y a environ 39 % de risque d'avoir un jour humide, et comme la course a lieu par tous les temps, une casquette et une couche légère sont utiles.
Quand commencer l’affûtage pour Hometown Half Cincinnati ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 22 mai 2027, votre affûtage commence vers le 10 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Hometown Half Cincinnati ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.