Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 22 de maio de 2027, daqui a umas 30 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 10 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Hometown Half Cincinnati
A Hometown Half Marathon, 10K e 5K larga às 7h do dia 22 de maio de 2027, logo depois do hino nacional, com retirada de kits das 5h30 às 6h45 no dia da prova. O local de 2027 em Cincinnati ainda será anunciado, e a organização monta seus percursos em parceria com parques locais.
Ler as notas completas do percurso
Uma Kid's Dash para crianças de até 10 anos e uma milha sem cronometragem completam a manhã. Toda inscrição inclui chip, camiseta personalizada, medalha de finisher e lanches na chegada, e os resultados e prêmios saem na tenda de inscrição logo depois que você cruza a linha. A prova acontece faça chuva ou faça sol, e o percurso pode mudar por questões de licença ou de voluntários.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de maio em Cincinnati é quente, com máximas médias perto de 78 °F e mínimas por volta de 59 °F no final do mês. Dias abafados ficam mais comuns no fim de maio, cerca de um em quatro, então a largada cedo é um presente. A chance de um dia com chuva é de cerca de 39%, e como a prova acontece com qualquer tempo, vale levar um boné e uma camada leve.
O que treinar
Como o percurso exato no parque ainda vai ser definido, treine em uma mistura de ciclovias, voltas em parques e algumas subidas para estar pronto para o que vier.
Quem vai fazer a meia pode chegar a longões de 11 ou 12 milhas, e quem vai correr os 10K deve incluir um treino de ritmo semanal de 3 a 4 milhas perto do ritmo de prova.
A largada às 7h pede ensaiar café da manhã e aquecimento cedo algumas vezes antes da prova. O fim de maio pode ficar quente, então faça alguns treinos mais tarde no dia para se acostumar ao calor.
Semana modelo
Uma semana de treino para Hometown Half Cincinnati
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Hometown Half Cincinnati
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 22 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Hometown Half Marathon, 10K & 5K Cincinnati (Meia maratona), no dia 22 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Hometown Half Cincinnati
Quanto tempo devo treinar para Hometown Half Cincinnati?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Hometown Half Cincinnati tem muita subida?
A Hometown Half Marathon, 10K e 5K larga às 7h do dia 22 de maio de 2027, logo depois do hino nacional, com retirada de kits das 5h30 às 6h45 no dia da prova.
Como costuma ser o clima em Hometown Half Cincinnati?
O fim de maio em Cincinnati é quente, com máximas médias perto de 78 °F e mínimas por volta de 59 °F no final do mês. Dias abafados ficam mais comuns no fim de maio, cerca de um em quatro, então a largada cedo é um presente. A chance de um dia com chuva é de cerca de 39%, e como a prova acontece com qualquer tempo, vale levar um boné e uma camada leve.
Quando devo começar o polimento para Hometown Half Cincinnati?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 22 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de maio de 2027.
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