Je schema in vier antwoorden
Hocking Hills Trail Run heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 50 km, 20 mijl, 10 mijl, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
Parcours
Het parcours van Hocking Hills Trail Run
Elke afstand start op het terrein achter het bezoekerscentrum bij Old Man's Cave in Hocking Hills State Park en gaat over een A-framebrug over de kloof. Het hart van de wedstrijd is een lus van 10 mijl met de klok mee langs Old Man's Cave, Cedar Falls, Ash Cave en de Fire Tower, over trails in zowel het staatspark als Hocking State Forest.
Lees de volledige parcoursnotities
Ongeveer 95% van elke afstand ligt op trail, en elke lus klimt ruwweg 1.300 voet. De gemeten afstanden zijn 31,10 mijl voor de 50 km, 20,70 voor de 20 Mile, 10,35 voor de 10 Mile, 5,01 voor de 5 Mile en 3,10 voor de 5 km.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 50 km, 20 mijl, 10 mijl, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september zijn de maxima in Logan gemiddeld rond 78 °F en de minima rond 57 °F, dus de vroege starts zijn meestal aangenaam koel. Er is ongeveer een kans van één op vier op regen op een willekeurige dag, wat de trails glad kan maken, dus train in schoenen met goede grip. Sommige dagen zijn begin september nog benauwd, dus neem vocht mee en drink meer op de klimmen.
Waarvoor je traint
Met ongeveer 1.300 voet klimmen per 10 mijl heeft heuvelwerk voorrang: voeg wekelijks sessies met gestage klimmen toe en oefen om de steilste stukken efficiënt wandelend te nemen.
Loop zoveel mogelijk van je lange duurlopen op trail, want ongeveer 95% van het parcours is trail.
Versterk je bovenbenen voor de afdalingen, en oefen voor de langere afstanden eten en drinken in beweging. Loop je de 50 km, let dan op dat het parcours om 15.00 uur sluit na de start om 7.00 uur, dus loop de eerste lus voorzichtig.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hocking Hills Trail Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Hocking Hills Trail Run
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Hocking Hills Trail Run (10 mijl) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Hocking Hills Trail Run
Hoe lang moet ik trainen voor Hocking Hills Trail Run?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 10 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Hocking Hills Trail Run heuvelachtig?
Heuvelachtig. Elke afstand start op het terrein achter het bezoekerscentrum bij Old Man's Cave in Hocking Hills State Park en gaat over een A-framebrug over de kloof.
Hoe is het weer meestal bij Hocking Hills Trail Run?
Half september zijn de maxima in Logan gemiddeld rond 78 °F en de minima rond 57 °F, dus de vroege starts zijn meestal aangenaam koel. Er is ongeveer een kans van één op vier op regen op een willekeurige dag, wat de trails glad kan maken, dus train in schoenen met goede grip. Sommige dagen zijn begin september nog benauwd, dus neem vocht mee en drink meer op de klimmen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hocking Hills Trail Run?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hocking Hills Trail Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.