Ton plan en quatre réponses
Hocking Hills Trail Run n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 50 km, 20 miles, 10 miles, 5 km
- Profil
- Accidenté
Parcours
Le parcours Hocking Hills Trail Run
Toutes les distances partent du parking derrière le Visitor Center d'Old Man's Cave, dans le Hocking Hills State Park, puis franchissent une passerelle en A au-dessus de la gorge. Le cœur de la course est une boucle de 10 miles dans le sens des aiguilles d'une montre par Old Man's Cave, Cedar Falls, Ash Cave et la Fire Tower, sur les sentiers du parc d'État et de la Hocking State Forest.
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Environ 95 % de chaque distance se court sur sentier, et chaque boucle grimpe d'environ 1 300 pieds. Les distances mesurées sont de 31,10 miles pour le 50K, 20,70 pour le 20 Mile, 10,35 pour le 10 Mile, 5,01 pour le 5 Mile et 3,10 pour le 5K.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 50 km, 20 miles, 10 miles, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-septembre, Logan affiche des maximales moyennes proches de 78 °F et des minimales proches de 57 °F : les départs matinaux sont donc généralement agréablement frais. Il y a environ une chance sur quatre de pluie un jour donné, ce qui peut rendre les sentiers glissants, alors entraînez-vous avec des chaussures bien accrocheuses. Certaines journées restent lourdes début septembre : emportez de quoi boire et prévoyez de boire davantage dans les montées.
Ce qu'il faut travailler
Avec environ 1 300 pieds de montée tous les 10 miles, le travail en côte est prioritaire : ajoutez chaque semaine des montées soutenues et entraînez-vous à marcher efficacement dans les passages les plus raides.
Courez autant de sorties longues que possible sur sentier, car environ 95 % du parcours est en sentier.
Renforcez vos quadriceps pour les descentes et entraînez-vous à vous alimenter en mouvement pour les longues distances. Sur le 50K, le parcours ferme à 15h après un départ à 7h, alors gérez prudemment la première boucle.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Hocking Hills Trail Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Hocking Hills Trail Run
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hocking Hills Trail Run (10 miles), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Hocking Hills Trail Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Hocking Hills Trail Run ?
Pour un objectif 10 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à quatorze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Hocking Hills Trail Run est-il vallonné ?
Accidenté. Toutes les distances partent du parking derrière le Visitor Center d'Old Man's Cave, dans le Hocking Hills State Park, puis franchissent une passerelle en A au-dessus de la gorge.
Quel temps fait-il d'habitude sur Hocking Hills Trail Run ?
Mi-septembre, Logan affiche des maximales moyennes proches de 78 °F et des minimales proches de 57 °F : les départs matinaux sont donc généralement agréablement frais. Il y a environ une chance sur quatre de pluie un jour donné, ce qui peut rendre les sentiers glissants, alors entraînez-vous avec des chaussures bien accrocheuses. Certaines journées restent lourdes début septembre : emportez de quoi boire et prévoyez de boire davantage dans les montées.
Quand commencer l’affûtage pour Hocking Hills Trail Run ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Hocking Hills Trail Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.