Il tuo piano in quattro risposte
Hocking Hills Trail Run non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 50K, 20 miglia, 10 miglia, 5K
- Terreno
- Collinare
Percorso
Il percorso di Hocking Hills Trail Run
Tutte le distanze partono dal parcheggio dietro il Visitor Center di Old Man's Cave, nell'Hocking Hills State Park, e attraversano un ponte ad A sopra la gola. Il cuore della gara è un anello di 10 miglia in senso orario che passa per Old Man's Cave, Cedar Falls, Ash Cave e la Fire Tower, sui sentieri del parco statale e della Hocking State Forest.
Leggi tutte le note sul percorso
Circa il 95% di ogni distanza è su sentiero, e ogni giro sale di circa 1.300 piedi. Le distanze misurate sono 31,10 miglia per la 50K, 20,70 per la 20 Mile, 10,35 per la 10 Mile, 5,01 per la 5 Mile e 3,10 per la 5K.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 50K, 20 miglia, 10 miglia, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre Logan registra massime medie vicine ai 78 °F e minime vicine ai 57 °F, quindi le partenze del mattino sono di solito piacevolmente fresche. C'è circa una probabilità su quattro di pioggia in un giorno qualsiasi, che può rendere scivolosi i sentieri, quindi allenati con scarpe dal buon grip. Alcune giornate di inizio settembre sono ancora afose, quindi porta da bere e prevedi di bere di più in salita.
Cosa allenare
Con circa 1.300 piedi di salita ogni 10 miglia, il lavoro in salita è la priorità: aggiungi ogni settimana salite costanti e allenati a camminare in modo efficiente nei tratti più ripidi.
Fai quanti più lunghi possibile su sentiero, perché circa il 95% del percorso è su sentiero.
Rinforza i quadricipiti per le discese e prova ad alimentarti in movimento per le distanze più lunghe. Se corri la 50K, ricorda che il percorso chiude alle 15:00 dopo la partenza delle 7:00, quindi affronta il primo giro con prudenza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hocking Hills Trail Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Hocking Hills Trail Run
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Hocking Hills Trail Run (10 miglia) di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Hocking Hills Trail Run
Quanto tempo serve per preparare Hocking Hills Trail Run?
Per una gara di 10 miglia la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Hocking Hills Trail Run è collinare?
Collinare. Tutte le distanze partono dal parcheggio dietro il Visitor Center di Old Man's Cave, nell'Hocking Hills State Park, e attraversano un ponte ad A sopra la gola.
Che tempo fa di solito a Hocking Hills Trail Run?
A metà settembre Logan registra massime medie vicine ai 78 °F e minime vicine ai 57 °F, quindi le partenze del mattino sono di solito piacevolmente fresche. C'è circa una probabilità su quattro di pioggia in un giorno qualsiasi, che può rendere scivolosi i sentieri, quindi allenati con scarpe dal buon grip. Alcune giornate di inizio settembre sono ancora afose, quindi porta da bere e prevedi di bere di più in salita.
Quando devo iniziare lo scarico per Hocking Hills Trail Run?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Hocking Hills Trail Run?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.