Tu plan en cuatro respuestas
Hocking Hills Trail Run aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 50K, 20 millas, 10 millas, 5K
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Hocking Hills Trail Run
Todas las distancias salen del aparcamiento detrás del Visitor Center de Old Man's Cave, en el Hocking Hills State Park, y cruzan un puente en A sobre la garganta. El corazón de la carrera es un bucle de 10 millas en sentido horario por Old Man's Cave, Cedar Falls, Ash Cave y la Fire Tower, por senderos del parque estatal y de la Hocking State Forest.
Leer las notas completas del recorrido
Alrededor del 95% de cada distancia es sendero, y cada vuelta suma unos 1.300 pies de desnivel positivo. Las distancias medidas son 31,10 millas en el 50K, 20,70 en las 20 Millas, 10,35 en las 10 Millas, 5,01 en las 5 Millas y 3,10 en el 5K.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 50K, 20 millas, 10 millas, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre, Logan registra máximas medias cercanas a 78 °F y mínimas cercanas a 57 °F, así que las salidas temprano suelen ser agradablemente frescas. Hay alrededor de una probabilidad entre cuatro de lluvia en un día cualquiera, lo que puede volver resbaladizos los senderos, así que entrena con zapatillas de buen agarre. Algunos días de principios de septiembre todavía son bochornosos, así que lleva líquidos y planea beber más en las subidas.
Qué entrenar
Con unos 1.300 pies de subida cada 10 millas, el trabajo de cuestas es la prioridad: añade sesiones semanales de subidas sostenidas y practica caminar con eficiencia en los tramos más empinados.
Haz todas las tiradas largas que puedas por sendero, ya que alrededor del 95% del recorrido es sendero.
Fortalece los cuádriceps para las bajadas y practica comer en movimiento para las distancias largas. Si corres el 50K, ten en cuenta que el recorrido cierra a las 3:00 PM tras la salida de las 7:00 AM, así que dosifica la primera vuelta.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Hocking Hills Trail Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Hocking Hills Trail Run
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Hocking Hills Trail Run (10 millas), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Hocking Hills Trail Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Hocking Hills Trail Run?
Para una carrera de 10 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Hocking Hills Trail Run?
Con cuestas. Todas las distancias salen del aparcamiento detrás del Visitor Center de Old Man's Cave, en el Hocking Hills State Park, y cruzan un puente en A sobre la garganta.
¿Qué tiempo suele hacer en Hocking Hills Trail Run?
A mediados de septiembre, Logan registra máximas medias cercanas a 78 °F y mínimas cercanas a 57 °F, así que las salidas temprano suelen ser agradablemente frescas. Hay alrededor de una probabilidad entre cuatro de lluvia en un día cualquiera, lo que puede volver resbaladizos los senderos, así que entrena con zapatillas de buen agarre. Algunos días de principios de septiembre todavía son bochornosos, así que lleva líquidos y planea beber más en las subidas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Hocking Hills Trail Run?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Hocking Hills Trail Run?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.