Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 september 2027, nog ongeveer 44 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 23 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Henley River Half Marathon
Deze zaterdagwedstrijd start en finisht bij Remenham Farm (RG9 3DB), aan de overkant van de Theems tegenover Henley-on-Thames, thuisbasis van de beroemde roeiregatta van de stad. De route combineert asfalt en paden, grotendeels over afgesloten wegen, met uitzicht op de Theems en het platteland rond Henley.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon bestaat uit een minironde plus 2 rondes en de 10 km uit één ronde. De gepubliceerde routebestanden tonen ongeveer 99 m klimmen op de halve marathon en 47 m op de 10 km: licht golvend in plaats van heuvelachtig, maar met genoeg stijgingen en wisselingen van ondergrond om je scherp te houden. De trailstukken zijn gemarkeerd met vlaggen en pijlen, en er zijn toiletten op het parcours en op het evenemententerrein.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin september is het in de Thames Valley meestal aangenaam wedstrijdweer: rond 12–16 °C bij de ochtendstarts, met maxima rond 19–22 °C volgens de gemiddelden van de Met Office voor het nabijgelegen Benson. De ochtenden kunnen mistig zijn bij de rivier, en op een zonnige dag warmen de open trailstukken snel op. Start rustig, gebruik het water op het parcours en reken erop dat de tweede ronde van de halve marathon warmer aanvoelt dan de eerste.
Waarvoor je traint
De mix van trail en lichte stijgingen beloont lopers die hun ritme kunnen vasthouden als de ondergrond verandert.
Doe één loop per week op gemengde trail en asfalt, en neem 6 tot 8 x 2 minuten op 10 km-inspanning op een geleidelijke helling op om kracht op te bouwen zonder je benen te slopen.
Bouw lange duurlopen op naar 18 tot 20 km over vergelijkbaar terrein met de laatste 5 km op doeltempo. Zie de eerste, kortere ronde als warming-up en probeer de tweede grote ronde iets sneller te lopen dan de eerste.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Henley River Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Henley River Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 23 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Henley River Half Marathon, 10K & Juniors (Halve marathon) op 4 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Henley River Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Henley River Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Henley River Half Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Deze zaterdagwedstrijd start en finisht bij Remenham Farm (RG9 3DB), aan de overkant van de Theems tegenover Henley-on-Thames, thuisbasis van de beroemde roeiregatta van de stad.
Hoe is het weer meestal bij Henley River Half Marathon?
Begin september is het in de Thames Valley meestal aangenaam wedstrijdweer: rond 12–16 °C bij de ochtendstarts, met maxima rond 19–22 °C volgens de gemiddelden van de Met Office voor het nabijgelegen Benson. De ochtenden kunnen mistig zijn bij de rivier, en op een zonnige dag warmen de open trailstukken snel op. Start rustig, gebruik het water op het parcours en reken erop dat de tweede ronde van de halve marathon warmer aanvoelt dan de eerste.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Henley River Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 23 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Henley River Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.