Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 4 de septiembre de 2027, faltan unas 45 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 23 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Henley River Half Marathon
Esta carrera de sábado sale y llega en Remenham Farm (RG9 3DB), al otro lado del Támesis frente a Henley-on-Thames y sede de la famosa regata de remo de la ciudad. El recorrido combina asfalto y tierra, en buena parte por vías cerradas, con vistas al río y a la campiña de Henley.
Leer las notas completas del recorrido
La media es una vuelta corta más 2 vueltas, y el 10K una sola vuelta. Los archivos oficiales indican unos 99 m de desnivel positivo en la media y 47 m en el 10K: ligeramente ondulado más que duro, pero con repechos y cambios de firme suficientes para exigir concentración. Los tramos de tierra están señalizados con banderas y flechas, y hay baños en el recorrido y en la zona de meta.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de septiembre el valle del Támesis suele ofrecer buen tiempo para competir: unos 12–16 °C en las salidas de la mañana y máximas cercanas a 19–22 °C según las medias del Met Office para la cercana Benson. Puede haber neblina junto al río a primera hora, y un día de sol se calienta rápido en los tramos abiertos. Sal tranquilo, aprovecha el agua del recorrido y cuenta con que la segunda vuelta de la media será m ás calurosa que la primera.
Qué entrenar
La mezcla de tierra y repechos suaves premia a quien sabe mantener el ritmo cuando cambia el terreno.
Haz un rodaje semanal combinando tierra y asfalto, e incluye 6 a 8 x 2 minutos a esfuerzo de 10K en una pendiente suave para ganar fuerza sin castigar las piernas.
Llega a tiradas largas de 18 a 20 km por terreno similar con los últimos 5 km a ritmo de carrera. Usa la primera vuelta, más corta, como calentamiento e intenta que la segunda vuelta larga sea algo más rápida que la primera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Henley River Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Henley River Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 4 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Henley River Half Marathon, 10K & Juniors (Media maratón), el 4 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Henley River Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Henley River Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Henley River Half Marathon?
Ondulado. Esta carrera de sábado sale y llega en Remenham Farm (RG9 3DB), al otro lado del Támesis frente a Henley-on-Thames y sede de la famosa regata de remo de la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en Henley River Half Marathon?
A principios de septiembre el valle del Támesis suele ofrecer buen tiempo para competir: unos 12–16 °C en las salidas de la mañana y máximas cercanas a 19–22 °C según las medias del Met Office para la cercana Benson. Puede haber neblina junto al río a primera hora, y un día de sol se calienta rápido en los tramos abiertos. Sal tranquilo, aprovecha el agua del recorrido y cuenta con que la segunda vuelta de la media será más calurosa que la primera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Henley River Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 4 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Henley River Half Marathon?
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