Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 4 de setembro de 2027, daqui a umas 45 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 23 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Henley River Half Marathon
Esta prova de sábado larga e chega na Remenham Farm (RG9 3DB), do outro lado do Tâmisa em relação a Henley-on-Thames e sede da famosa regata de remo da cidade. O percurso mistura asfalto e trilha, em boa parte em vias fechadas, com vista para o rio e para o campo ao redor de Henley.
Ler as notas completas do percurso
A meia tem uma volta curta mais 2 voltas, e os 10 km são uma volta única. Os arquivos oficiais mostram cerca de 99 m de subida acumulada na meia e 47 m nos 10 km: levemente ondulado, sem ser de subidas, mas com elevações e mudanças de piso suficientes para exigir atenção. Os trechos de trilha são sinalizados com bandeiras e setas, e há banheiros no percurso e na vila do evento.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- No início de setembro, o vale do Tâmisa costuma ter tempo agradável para correr: cerca de 12–16 °C nas largadas da manhã, com máximas perto de 19–22 °C pelas médias do Met Office para Benson, ali perto. As manhãs podem ter neblina junto ao rio, e um dia de sol esquenta rápido nos trechos de trilha abertos. Largue com calma, use a água do percurso e conte com a segunda volta da meia mais quente que a primeira.
O que treinar
A mistura de trilha e elevações suaves premia quem mantém o ritmo quando o terreno muda.
Faça uma rodagem por semana em trilha e asfalto misturados e inclua 6 a 8 tiros de 2 minutos no esforço de 10K em subida leve, para ganhar força sem castigar as pernas.
Chegue a longões de 18 a 20 km em terreno parecido, com os últimos 5 km em ritmo de prova. Use a primeira volta, mais curta, como aquecimento e tente fazer a segunda volta longa um pouco mais rápida que a primeira.
Semana modelo
Uma semana de treino para Henley River Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Henley River Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 4 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Henley River Half Marathon, 10K & Juniors (Meia maratona), no dia 4 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Henley River Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Henley River Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Henley River Half Marathon tem muita subida?
Ondulado. Esta prova de sábado larga e chega na Remenham Farm (RG9 3DB), do outro lado do Tâmisa em relação a Henley-on-Thames e sede da famosa regata de remo da cidade.
Como costuma ser o clima em Henley River Half Marathon?
No início de setembro, o vale do Tâmisa costuma ter tempo agradável para correr: cerca de 12–16 °C nas largadas da manhã, com máximas perto de 19–22 °C pelas médias do Met Office para Benson, ali perto. As manhãs podem ter neblina junto ao rio, e um dia de sol esquenta rápido nos trechos de trilha abertos. Largue com calma, use a água do percurso e conte com a segunda volta da meia mais quente que a primeira.
Quando devo começar o polimento para Henley River Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 4 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de agosto de 2027.
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