Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 settembre 2027, tra circa 45 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 23 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Henley River Half Marathon
Questa gara del sabato parte e arriva a Remenham Farm (RG9 3DB), sulla sponda del Tamigi opposta a Henley-on-Thames, sede della celebre regata di canottaggio della città. Il percorso alterna asfalto e sterrato, in gran parte su strade chiuse, con vista sul fiume e sulla campagna intorno a Henley.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza prevede un mini giro più 2 giri, il 10 km un giro unico. I tracciati ufficiali indicano circa 99 m di dislivello positivo nella mezza e 47 m nel 10 km: leggermente ondulato più che duro, ma con abbastanza strappi e cambi di fondo da richiedere attenzione. I tratti sterrati sono segnalati con bandierine e frecce, e ci sono bagni sul percorso e nel villaggio.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio settembre la valle del Tamigi offre di solito un clima piacevole per correre: circa 12–16 °C alle partenze del mattino, con massime vicine ai 19–22 °C secondo le medie del Met Office per la vicina Benson. Al mattino può esserci foschia lungo il fiume, e una giornata di sole si scalda in fretta sui tratti sterrati scoperti. Parti con calma, sfrutta l'acqua sul percorso e aspettati un secondo giro della mezza più caldo del primo.
Cosa allenare
Il mix di sterrato e strappi dolci premia chi sa tenere il ritmo quando cambia il terreno.
Fai ogni settimana una corsa tra sterrato e asfalto, e aggiungi 6–8 x 2 minuti a sforzo da 10 km su una salita leggera per costruire forza senza distruggere le gambe.
Arriva a lunghi di 18–20 km su terreno simile, con gli ultimi 5 km a ritmo gara. Usa il primo giro, più corto, come riscaldamento e punta a correre il secondo giro lungo un po' più forte del primo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Henley River Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Henley River Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Henley River Half Marathon, 10K & Juniors (Mezza maratona) del 4 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Henley River Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Henley River Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Henley River Half Marathon è collinare?
Ondulato. Questa gara del sabato parte e arriva a Remenham Farm (RG9 3DB), sulla sponda del Tamigi opposta a Henley-on-Thames, sede della celebre regata di canottaggio della città.
Che tempo fa di solito a Henley River Half Marathon?
A inizio settembre la valle del Tamigi offre di solito un clima piacevole per correre: circa 12–16 °C alle partenze del mattino, con massime vicine ai 19–22 °C secondo le medie del Met Office per la vicina Benson. Al mattino può esserci foschia lungo il fiume, e una giornata di sole si scalda in fretta sui tratti sterrati scoperti. Parti con calma, sfrutta l'acqua sul percorso e aspettati un secondo giro della mezza più caldo del primo.
Quando devo iniziare lo scarico per Henley River Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Henley River Half Marathon?
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