Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 septembre 2027, dans environ 45 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 23 août 2027
Parcours
Le parcours Henley River Half Marathon
Cette course du samedi part et arrive à Remenham Farm (RG9 3DB), sur l'autre rive de la Tamise face à Henley-on-Thames, siège de la célèbre régate d'aviron de la ville. Le parcours mêle bitume et sentiers, en grande partie sur routes fermées, avec vue sur le fleuve et la campagne autour de Henley.
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Le semi comprend une petite boucle puis 2 tours, le 10 km un seul tour. Les tracés officiels affichent environ 99 m de dénivelé positif sur le semi et 47 m sur le 10 km : légèrement vallonné plutôt que difficile, mais avec assez de bosses et de changements de revêtement pour rester concentré. Les portions de sentier sont balisées de drapeaux et de flèches, et des toilettes sont prévues sur le parcours comme au village.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Début septembre, la vallée de la Tamise offre généralement un temps agréable pour courir : environ 12–16 °C aux départs du matin, avec des maximales proches de 19–22 °C selon les normales du Met Office pour Benson, tout proche. Les matinées peuvent être brumeuses au bord du fleuve, et une journée ensoleillée chauffe vite sur les sentiers dégagés. Partez posément, profitez de l'eau sur le parcours et attendez-vous à un second tour du semi plus chaud que le premier.
Ce qu'il faut travailler
Le mélange de sentiers et de bosses douces récompense ceux qui gardent leur rythme quand le terrain change.
Faites chaque semaine un footing mêlant sentier et bitume, et ajoutez 6 à 8 x 2 minutes à effort 10 km sur une pente douce pour gagner en force sans casser les jambes.
Montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 20 km sur un terrain similaire, avec les 5 derniers km à allure course. Prenez la petite boucle du début comme échauffement et visez un second grand tour légèrement plus rapide que le premier.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Henley River Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Henley River Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 23 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Henley River Half Marathon, 10K & Juniors (Semi-marathon), le 4 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Henley River Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Henley River Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Henley River Half Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Cette course du samedi part et arrive à Remenham Farm (RG9 3DB), sur l'autre rive de la Tamise face à Henley-on-Thames, siège de la célèbre régate d'aviron de la ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Henley River Half Marathon ?
Début septembre, la vallée de la Tamise offre généralement un temps agréable pour courir : environ 12–16 °C aux départs du matin, avec des maximales proches de 19–22 °C selon les normales du Met Office pour Benson, tout proche. Les matinées peuvent être brumeuses au bord du fleuve, et une journée ensoleillée chauffe vite sur les sentiers dégagés. Partez posément, profitez de l'eau sur le parcours et attendez-vous à un second tour du semi plus chaud que le premier.
Quand commencer l’affûtage pour Henley River Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 23 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Henley River Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.