Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 13 april 2027
Parcours
Het parcours van Heidelberg Half Marathon
De ATOS Halbmarathon van TSG 78 Heidelberg start op de Friedrich-Ebert-Anlage bij de universiteitsbibliotheek en finisht op de Universitätsplatz in de oude binnenstad. De ronde van 21,1 km heeft sinds de eerste editie in 1982 haar basisvorm behouden: door de oude binnenstad en over de Alte Brücke, omhoog naar de Philosophenweg, naar Ziegelhausen en Schlierbach, en pas dan omhoog naar het kasteel.
Lees de volledige parcoursnotities
Er zijn minstens twee steile klimmen en in totaal ongeveer 400 m stijging, met bijpassende afdalingen die je makkelijk onderschat. Zodra je rond km 19 de Pulverturm en de kasteelbinnenplaats voorbij bent, gaat het bergaf naar de finish. Vier drinkposten staan bij km 4,7, 8,0, 14,4 en 17,5, en het parcours is bijna volledig asfalt.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind april is het in Heidelberg meestal zacht: de gemiddelde dagtemperatuur ligt rond 14 °C en 's nachts rond 7 °C. De maand heeft gemiddeld ongeveer 6,7 uur zon per dag, met maar een paar echt regenachtige dagen. De wind is zwak, rond 10 km/u. De startblokken vertrekken vanaf 9.15 uur, dus kleed je voor een koele start die op de eerste klimmen snel warm wordt.
Waarvoor je traint
De organisatie zegt ronduit dat dit geen vlakke halve marathon is, dus heuvels horen in elke week van je opbouw: heuvelherhalingen van 2 tot 4 minuten, plus lange duurlopen met aanhoudende klimmen.
Oefen ook bergaf lopen, want goed afdalen spaart je bovenbenen en levert laat in de wedstrijd plaatsen op.
De club raadt debutanten aan zich minstens vier maanden voor te bereiden en minstens twee keer per week 10 km te lopen, en dat je voor je begint een uur rustig kunt lopen terwijl je praat. Train op asfalt in goed gedempte schoenen, en oefen drinken onder het lopen met kleine slokjes.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Heidelberg Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Heidelberg Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 13 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg (Halve marathon) op 25 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Heidelberg Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Heidelberg Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Heidelberg Half Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. De ATOS Halbmarathon van TSG 78 Heidelberg start op de Friedrich-Ebert-Anlage bij de universiteitsbibliotheek en finisht op de Universitätsplatz in de oude binnenstad.
Hoe is het weer meestal bij Heidelberg Half Marathon?
Eind april is het in Heidelberg meestal zacht: de gemiddelde dagtemperatuur ligt rond 14 °C en 's nachts rond 7 °C. De maand heeft gemiddeld ongeveer 6,7 uur zon per dag, met maar een paar echt regenachtige dagen. De wind is zwak, rond 10 km/u. De startblokken vertrekken vanaf 9.15 uur, dus kleed je voor een koele start die op de eerste klimmen snel warm wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Heidelberg Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 13 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Heidelberg Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.