Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. April 2027, noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 13. April 2027
Strecke
Heidelberger Halbmarathon: die Strecke
Der ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg startet auf der Friedrich-Ebert-Anlage auf Höhe der Universitätsbibliothek und endet auf dem Uniplatz in der Altstadt. Die 21,1-km-Runde hat ihre Grundzüge seit dem ersten Lauf 1982 behalten: aus der Altstadt über die Alte Brücke zum Philosophenweg, hinaus nach Ziegelhausen und Schlierbach und erst dann hoch zum Schloss.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Es geht über mindestens zwei steile Anstiege mit insgesamt etwa 400 Höhenmetern, und die entsprechenden Gefällstrecken werden gern unterschätzt. Wer bei etwa km 19 Pulverturm und Schlosshof passiert, hat es geschafft: Von dort geht es nur noch bergab. Vier Getränkestationen liegen bei km 4,7, 8,0, 14,4 und 17,5, und die Strecke ist fast vollständig asphaltiert.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende April ist es in Heidelberg meist mild: Tagsüber liegen die Durchschnittswerte bei etwa 14 °C, nachts um 7 °C. Der Monat bringt im Schnitt rund 6,7 Sonnenstunden pro Tag und nur wenige richtig verregnete Tage. Der Wind ist schwach, um 10 km/h. Die Startblöcke gehen ab 9:15 Uhr auf die Strecke, also zieh dich für einen kühlen Start an, der auf den ersten Anstiegen schnell warm wird.
Worauf du trainieren solltest
Die Veranstalter sagen es deutlich: Das ist kein flacher Halbmarathon, also gehören Hügel in jede Trainingswoche, mit Bergsprints von 2 bis 4 Minuten und langen Läufen mit längeren Anstiegen.
Übe auch das Bergablaufen, denn sauberes Bergablaufen schont die Oberschenkel und bringt am Ende Plätze.
Der Verein empfiehlt Erstläufer*innen mindestens vier Monate konsequente Vorbereitung, mindestens zweimal pro Woche 10 km und die Fähigkeit, eine Stunde locker im Plauderton zu laufen. Trainiere auf Asphalt in gut gedämpften Schuhen und übe das Trinken unterwegs in kleinen Schlucken.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Heidelberger Halbmarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Heidelberger Halbmarathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 13. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg am 25. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Heidelberger Halbmarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Heidelberger Halbmarathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Heidelberger Halbmarathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg startet auf der Friedrich-Ebert-Anlage auf Höhe der Universitätsbibliothek und endet auf dem Uniplatz in der Altstadt.
Heidelberger Halbmarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende April ist es in Heidelberg meist mild: Tagsüber liegen die Durchschnittswerte bei etwa 14 °C, nachts um 7 °C. Der Monat bringt im Schnitt rund 6,7 Sonnenstunden pro Tag und nur wenige richtig verregnete Tage. Der Wind ist schwach, um 10 km/h. Die Startblöcke gehen ab 9:15 Uhr auf die Strecke, also zieh dich für einen kühlen Start an, der auf den ersten Anstiegen schnell warm wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Heidelberger Halbmarathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 13. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Heidelberger Halbmarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.