Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 25 de abril de 2027, faltan unas 26 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 13 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Heidelberg Half Marathon
El ATOS Halbmarathon del TSG 78 Heidelberg sale de la Friedrich-Ebert-Anlage, a la altura de la Biblioteca Universitaria, y termina en la Universitätsplatz, en el casco antiguo. El circuito de 21,1 km mantiene su forma básica desde la primera edición, en 1982: sale por el casco antiguo, cruza el Puente Viejo, sube al Philosophenweg, sigue hasta Ziegelhausen y Schlierbach y solo entonces sube al castillo.
Leer las notas completas del recorrido
Hay al menos dos subidas empinadas y unos 400 m de desnivel positivo, con bajadas equivalentes que se suelen subestimar. Al pasar la Pulverturm y el patio del castillo, hacia el km 19, ya es todo bajada hasta meta. Hay cuatro puestos de bebida en los km 4,7, 8,0, 14,4 y 17,5, y el firme es casi todo asfalto.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de abril Heidelberg suele estar templado: las temperaturas medias de día rondan los 14 °C y las noches unos 7 °C. El mes tiene de media unas 6,7 horas de sol al día y pocos días de lluvia de verdad. El viento es flojo, unos 10 km/h. Los cajones salen desde las 9:15, así que vístete para una salida fresca que se templa rápido en las primeras subidas.
Qué entrenar
La organización lo deja claro: no es una media llana, así que las cuestas deben estar en todas las semanas de tu preparación, con series de 2 a 4 minutos en subida y tiradas largas con subidas sostenidas.
Entrena también la bajada, porque bajar bien protege los cuádriceps y gana puestos al final.
El club recomienda a quien debuta prepararse al menos cuatro meses, correr como mínimo dos veces por semana 10 km y poder correr una hora cómoda charlando. Entrena sobre asfalto con zapatillas bien amortiguadas y practica beber corriendo, a sorbos pequeños.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Heidelberg Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Heidelberg Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de abril de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg (Media maratón), el 25 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Heidelberg Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Heidelberg Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Heidelberg Half Marathon?
Con cuestas. El ATOS Halbmarathon del TSG 78 Heidelberg sale de la Friedrich-Ebert-Anlage, a la altura de la Biblioteca Universitaria, y termina en la Universitätsplatz, en el casco antiguo.
¿Qué tiempo suele hacer en Heidelberg Half Marathon?
A finales de abril Heidelberg suele estar templado: las temperaturas medias de día rondan los 14 °C y las noches unos 7 °C. El mes tiene de media unas 6,7 horas de sol al día y pocos días de lluvia de verdad. El viento es flojo, unos 10 km/h. Los cajones salen desde las 9:15, así que vístete para una salida fresca que se templa rápido en las primeras subidas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Heidelberg Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de abril de 2027.
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