Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 13 avril 2027
Parcours
Le parcours Heidelberg Half Marathon
L'ATOS Halbmarathon du TSG 78 Heidelberg part de la Friedrich-Ebert-Anlage, à hauteur de la bibliothèque universitaire, et arrive sur l'Universitätsplatz, dans la vieille ville. La boucle de 21,1 km garde son tracé de base depuis la première édition en 1982 : sortie par la vieille ville, traversée du Vieux Pont, montée au Philosophenweg, cap sur Ziegelhausen et Schlierbach, et seulement ensuite la montée au château.
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Il y a au moins deux montées raides et environ 400 m de dénivelé positif, avec des descentes équivalentes souvent sous-estimées. Une fois passés la Pulverturm et la cour du château vers le km 19, tout descend jusqu'à l'arrivée. Quatre ravitaillements liquides sont placés aux km 4,7, 8,0, 14,4 et 17,5, et le parcours est presque entièrement goudronné.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin avril, Heidelberg est généralement doux : les températures moyennes de journée tournent autour de 14 °C et les nuits autour de 7 °C. Le mois compte en moyenne environ 6,7 heures de soleil par jour et peu de vraies journées de pluie. Le vent est faible, autour de 10 km/h. Les sas partent dès 9 h 15, prévoyez donc une tenue pour un départ frais qui se réchauffe vite dans les premières montées.
Ce qu'il faut travailler
Les organisateurs le disent clairement : ce n'est pas un semi plat, les côtes ont donc leur place chaque semaine, avec des répétitions de 2 à 4 minutes en montée et des sorties longues avec des montées soutenues.
Travaillez aussi la descente, car bien descendre préserve les quadriceps et fait gagner des places en fin de course.
Le club conseille aux débutants de se préparer au moins quatre mois, de courir au minimum deux fois 10 km par semaine et de pouvoir courir une heure facilement en discutant. Entraînez-vous sur le bitume avec des chaussures bien amorties et répétez la prise de boisson en petites gorgées.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Heidelberg Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Heidelberg Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 13 avril 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg (Semi-marathon), le 25 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Heidelberg Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Heidelberg Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Heidelberg Half Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. L'ATOS Halbmarathon du TSG 78 Heidelberg part de la Friedrich-Ebert-Anlage, à hauteur de la bibliothèque universitaire, et arrive sur l'Universitätsplatz, dans la vieille ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Heidelberg Half Marathon ?
Fin avril, Heidelberg est généralement doux : les températures moyennes de journée tournent autour de 14 °C et les nuits autour de 7 °C. Le mois compte en moyenne environ 6,7 heures de soleil par jour et peu de vraies journées de pluie. Le vent est faible, autour de 10 km/h. Les sas partent dès 9 h 15, prévoyez donc une tenue pour un départ frais qui se réchauffe vite dans les premières montées.
Quand commencer l’affûtage pour Heidelberg Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 13 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Heidelberg Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.