Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 25 de abril de 2027, daqui a umas 26 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 13 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Heidelberg Half Marathon
O ATOS Halbmarathon da TSG 78 Heidelberg larga na Friedrich-Ebert-Anlage, na altura da Biblioteca da Universidade, e termina na Universitätsplatz, no centro histórico. O circuito de 21,1 km mantém o desenho básico desde a primeira edição, em 1982: sai pela cidade velha, cruza a Ponte Velha, sobe ao Philosophenweg, segue até Ziegelhausen e Schlierbach e só então sobe ao castelo.
Ler as notas completas do percurso
São pelo menos duas subidas íngremes e cerca de 400 m de ganho total, com descidas na mesma medida que costumam ser subestimadas. Depois de passar pela Pulverturm e pelo pátio do castelo, perto do km 19, é só descida até a chegada. Há quatro postos de bebida, nos km 4,7, 8,0, 14,4 e 17,5, e o piso é quase todo asfalto.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de abril em Heidelberg costuma ser ameno: as temperaturas médias de dia ficam em torno de 14 °C e as noites perto de 7 °C. O mês tem em média cerca de 6,7 horas de sol por dia e poucos dias de chuva de verdade. O vento é fraco, perto de 10 km/h. Os blocos largam a partir das 9h15, então vista-se para uma largada fresca que esquenta rápido nas primeiras subidas.
O que treinar
Os organizadores avisam com clareza que esta não é uma meia plana, então subidas devem entrar em todas as semanas: tiros de 2 a 4 minutos em ladeira e longões com subidas longas.
Treine também a descida, porque descer bem poupa as coxas e rende posições no fim da prova.
O clube recomenda que estreantes se preparem por pelo menos quatro meses, corram no mínimo duas vezes por semana 10 km e consigam correr uma hora tranquila conversando. Treine no asfalto com tênis bem amortecido e ensaie beber correndo, em pequenos goles.
Semana modelo
Uma semana de treino para Heidelberg Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Heidelberg Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg (Meia maratona), no dia 25 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Heidelberg Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Heidelberg Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Heidelberg Half Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. O ATOS Halbmarathon da TSG 78 Heidelberg larga na Friedrich-Ebert-Anlage, na altura da Biblioteca da Universidade, e termina na Universitätsplatz, no centro histórico.
Como costuma ser o clima em Heidelberg Half Marathon?
O fim de abril em Heidelberg costuma ser ameno: as temperaturas médias de dia ficam em torno de 14 °C e as noites perto de 7 °C. O mês tem em média cerca de 6,7 horas de sol por dia e poucos dias de chuva de verdade. O vento é fraco, perto de 10 km/h. Os blocos largam a partir das 9h15, então vista-se para uma largada fresca que esquenta rápido nas primeiras subidas.
Quando devo começar o polimento para Heidelberg Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de abril de 2027.
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