Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 aprile 2027, tra circa 26 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 13 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Heidelberg Half Marathon
L'ATOS Halbmarathon del TSG 78 Heidelberg parte dalla Friedrich-Ebert-Anlage, all'altezza della Biblioteca universitaria, e arriva in Universitätsplatz, nel centro storico. L'anello di 21,1 km conserva l'impianto di base dalla prima edizione del 1982: uscita dalla città vecchia, attraversamento del Ponte Vecchio, salita al Philosophenweg, poi Ziegelhausen e Schlierbach e solo alla fine la salita al castello.
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Ci sono almeno due salite ripide e circa 400 m di dislivello positivo, con discese altrettanto impegnative che spesso si sottovalutano. Superati la Pulverturm e il cortile del castello verso il km 19, è tutta discesa fino al traguardo. Quattro punti di ristoro sono ai km 4,7, 8,0, 14,4 e 17,5, e il fondo è quasi tutto asfalto.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine aprile Heidelberg è di solito mite: le temperature medie di giorno sono intorno ai 14 °C e di notte intorno ai 7 °C. Il mese conta in media circa 6,7 ore di sole al giorno e pochi veri giorni di pioggia. Il vento è debole, sui 10 km/h. Le griglie partono dalle 9:15, quindi vestiti per una partenza fresca che si scalda in fretta sulle prime salite.
Cosa allenare
Gli organizzatori lo dicono chiaramente: non è una mezza piatta, quindi le salite vanno inserite ogni settimana, con ripetute da 2 a 4 minuti in salita e lunghi con salite prolungate.
Allena anche la discesa, perché scendere bene salva i quadricipiti e fa guadagnare posizioni nel finale.
Il club consiglia a chi debutta di prepararsi per almeno quattro mesi, correre almeno due volte a settimana 10 km e riuscire a correre un'ora tranquilla chiacchierando. Allenati sull'asfalto con scarpe ben ammortizzate e prova a bere in corsa a piccoli sorsi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Heidelberg Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Heidelberg Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg (Mezza maratona) del 25 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Heidelberg Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Heidelberg Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Heidelberg Half Marathon è collinare?
Collinare. L'ATOS Halbmarathon del TSG 78 Heidelberg parte dalla Friedrich-Ebert-Anlage, all'altezza della Biblioteca universitaria, e arriva in Universitätsplatz, nel centro storico.
Che tempo fa di solito a Heidelberg Half Marathon?
A fine aprile Heidelberg è di solito mite: le temperature medie di giorno sono intorno ai 14 °C e di notte intorno ai 7 °C. Il mese conta in media circa 6,7 ore di sole al giorno e pochi veri giorni di pioggia. Il vento è debole, sui 10 km/h. Le griglie partono dalle 9:15, quindi vestiti per una partenza fresca che si scalda in fretta sulle prime salite.
Quando devo iniziare lo scarico per Heidelberg Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Heidelberg Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.