Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 oktober 2027, nog ongeveer 50 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 5 oktober 2027
Parcours
Het parcours van Hampton Court Palace Half
Beide wedstrijden starten samen om 9.00 uur vanaf het evenemententerrein op het landgoed van Hampton Court Palace (KT8 9AU) en lopen dan door de paleistuinen, het omliggende parklandschap en langs het Thames Path. De gepubliceerde routebestanden tonen maar ongeveer 30 m klimmen over de halve marathon en 14 m over de 10 km, dus dit is een van de vlakste halve marathons rond Londen.
Lees de volledige parcoursnotities
De ondergrond is gemengd: gras, grind en jaagpad, wat iets langzamer is dan asfalt en na regen zacht kan zijn. Lopers komen binnen de eerste 200 m over het jaagpad onder het evenemententerrein langs, en halvemarathonlopers komen er rond mijl 8 weer langs, de beste plek voor supporters. Het jaagpad is een openbaar pad dat je deelt met wandelaars en fietsers, dus reken op een paar smalle stukken.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het aan de Theems meestal koel en stabiel genoeg om snel te lopen: rond 9–13 °C bij de start om 9.00 uur, met middagmaxima rond 16 °C volgens de gemiddelden van de Met Office. Oktober is een van de nattere maanden, dus een vochtig jaagpad en een lichte bries van de rivier zijn allebei waarschijnlijk. Draag een laag om weg te gooien naar de start, en meer dan water bij de posten op 5 km, 10 km en 15 km heb je waarschijnlijk niet nodig.
Waarvoor je traint
Vlak betekent hier niet makkelijk: gras en grind kosten wat snelheid, dus doe één loop per week op trails of gras om je enkels sterker te maken en een snelle, lichte pas op te bouwen.
Halvemarathonlopers bouwen op naar lange duurlopen van 18 tot 20 km, met de laatste 5 km op doeltempo op vergelijkbare gemengde ondergrond.
Een wekelijkse sessie van 3 x 3 km op halvemarathontempo leert je je ritme vast te houden als er geen heuvels zijn om het te onderbreken. Oefen in beweging uit bekers te drinken, want het parcours heeft ongeveer om de 5 km water.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hampton Court Palace Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Hampton Court Palace Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 5 oktober 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Hampton Court Palace Running Festival Presented by Voltarol (Halve marathon) op 17 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Hampton Court Palace Half
Hoe lang moet ik trainen voor Hampton Court Palace Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Hampton Court Palace Half heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden starten samen om 9.00 uur vanaf het evenemententerrein op het landgoed van Hampton Court Palace (KT8 9AU) en lopen dan door de paleistuinen, het omliggende parklandschap en langs het Thames Path.
Hoe is het weer meestal bij Hampton Court Palace Half?
Half oktober is het aan de Theems meestal koel en stabiel genoeg om snel te lopen: rond 9–13 °C bij de start om 9.00 uur, met middagmaxima rond 16 °C volgens de gemiddelden van de Met Office. Oktober is een van de nattere maanden, dus een vochtig jaagpad en een lichte bries van de rivier zijn allebei waarschijnlijk. Draag een laag om weg te gooien naar de start, en meer dan water bij de posten op 5 km, 10 km en 15 km heb je waarschijnlijk niet nodig.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hampton Court Palace Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 5 oktober 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hampton Court Palace Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.