Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 octobre 2027, dans environ 51 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 5 octobre 2027
Parcours
Le parcours Hampton Court Palace Half
Les deux courses partent ensemble à 9 h du village, dans le domaine du Hampton Court Palace (KT8 9AU), puis traversent les jardins du palais, le parc environnant et le Thames Path au bord de la Tamise. Les tracés officiels n'affichent qu'environ 30 m de dénivelé positif sur le semi et 14 m sur le 10 km : c'est l'un des semis les plus plats autour de Londres.
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Le revêtement est mixte (herbe, gravier et chemin de halage), un peu moins rapide que le bitume et parfois meuble après la pluie. On longe le chemin de halage juste sous le village dans les 200 premiers mètres, et les coureurs du semi y repassent vers le mile 8, le meilleur endroit pour les supporters. Ce chemin public est partagé avec piétons et cyclistes, attendez-vous donc à quelques passages étroits.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre au bord de la Tamise, le temps est généralement frais et propice à la vitesse : environ 9–13 °C au départ de 9 h, avec des maximales proches de 16 °C selon les normales du Met Office. Octobre compte parmi les mois les plus humides, donc un chemin mouillé et une petite brise venue du fleuve sont probables. Prévoyez une couche jetable au départ ; l'eau des ravitaillements aux 5, 10 et 15 km devrait suffire.
Ce qu'il faut travailler
Plat ne veut pas dire facile : l'herbe et le gravier grignotent un peu de vitesse, alors placez chaque semaine un footing sur sentier ou sur herbe pour renforcer les chevilles et garder une foulée légère.
Pour le semi, montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 20 km avec les 5 derniers km à allure semi, idéalement sur un terrain mixte.
Une séance hebdomadaire de 3 x 3 km à allure semi vous apprend à tenir le rythme quand aucune bosse ne vient le casser. Entraînez-vous à boire au gobelet en courant : il y a de l'eau environ tous les 5 km.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Hampton Court Palace Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Hampton Court Palace Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 5 octobre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hampton Court Palace Running Festival Presented by Voltarol (Semi-marathon), le 17 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Hampton Court Palace Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Hampton Court Palace Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Hampton Court Palace Half est-il vallonné ?
Plat. Les deux courses partent ensemble à 9 h du village, dans le domaine du Hampton Court Palace (KT8 9AU), puis traversent les jardins du palais, le parc environnant et le Thames Path au bord de la Tamise.
Quel temps fait-il d'habitude sur Hampton Court Palace Half ?
Mi-octobre au bord de la Tamise, le temps est généralement frais et propice à la vitesse : environ 9–13 °C au départ de 9 h, avec des maximales proches de 16 °C selon les normales du Met Office. Octobre compte parmi les mois les plus humides, donc un chemin mouillé et une petite brise venue du fleuve sont probables. Prévoyez une couche jetable au départ ; l'eau des ravitaillements aux 5, 10 et 15 km devrait suffire.
Quand commencer l’affûtage pour Hampton Court Palace Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 5 octobre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Hampton Court Palace Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.