Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Oktober 2027, noch etwa 51 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 5. Oktober 2027
Strecke
Hampton Court Palace Half: die Strecke
Beide Rennen starten gemeinsam um 9:00 Uhr am Eventdorf im Gelände von Hampton Court Palace (KT8 9AU) und führen durch die Palastgärten, den umliegenden Park und über den Thames Path an der Themse. Die offiziellen Streckendaten zeigen nur etwa 30 Höhenmeter auf dem Halbmarathon und 14 m auf den 10 km, damit ist er einer der flachsten Halbmarathons rund um London.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Untergrund ist gemischt: Gras, Schotter und Treidelpfad, etwas langsamer als Asphalt und nach Regen weich. In den ersten 200 m läuft man auf dem Treidelpfad direkt unter dem Eventdorf vorbei, Halbmarathonläufer kommen dort etwa bei Meile 8 noch einmal vorbei, der beste Platz für Zuschauer. Der Pfad ist öffentlich und wird mit Fußgängern und Radfahrern geteilt, also rechne mit einigen engen Abschnitten.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es an der Themse meist kühl und gut für schnelle Zeiten: etwa 9–13 °C beim Start um 9:00 Uhr, mit Tageshöchstwerten um 16 °C laut Met-Office-Mittelwerten. Der Oktober gehört zu den nasseren Monaten, ein feuchter Pfad und eine leichte Brise vom Fluss sind also wahrscheinlich. Nimm eine Wegwerfschicht mit zum Start; das Wasser an den Verpflegungsstellen bei km 5, 10 und 15 sollte reichen.
Worauf du trainieren solltest
Flach heißt nicht leicht: Gras und Schotter kosten etwas Tempo, also lauf einmal pro Woche auf Trail oder Wiese, um die Sprunggelenke zu kräftigen und einen leichten, schnellen Schritt zu behalten.
Für den Halbmarathon steigere den langen Lauf auf 18 bis 20 km, die letzten 5 km im Renntempo, am besten auf gemischtem Untergrund.
Eine wöchentliche Einheit mit 3 x 3 km im Halbmarathon-Renntempo lehrt dich, den Rhythmus zu halten, wenn keine Hügel ihn unterbrechen. Übe das Trinken aus Bechern im Laufen, denn Wasser gibt es etwa alle 5 km.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Hampton Court Palace Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Hampton Court Palace Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Oktober 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Hampton Court Palace Running Festival Presented by Voltarol (Halbmarathon) am 17. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Hampton Court Palace Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Hampton Court Palace Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Hampton Court Palace Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Beide Rennen starten gemeinsam um 9:00 Uhr am Eventdorf im Gelände von Hampton Court Palace (KT8 9AU) und führen durch die Palastgärten, den umliegenden Park und über den Thames Path an der Themse.
Hampton Court Palace Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es an der Themse meist kühl und gut für schnelle Zeiten: etwa 9–13 °C beim Start um 9:00 Uhr, mit Tageshöchstwerten um 16 °C laut Met-Office-Mittelwerten. Der Oktober gehört zu den nasseren Monaten, ein feuchter Pfad und eine leichte Brise vom Fluss sind also wahrscheinlich. Nimm eine Wegwerfschicht mit zum Start; das Wasser an den Verpflegungsstellen bei km 5, 10 und 15 sollte reichen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Hampton Court Palace Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Oktober 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Hampton Court Palace Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.