Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de octubre de 2027, faltan unas 51 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 5 de octubre de 2027
Recorrido
El recorrido de Hampton Court Palace Half
Las dos carreras salen juntas a las 9:00 desde la zona de meta, dentro de los terrenos del Hampton Court Palace (KT8 9AU), y recorren los jardines del palacio, los parques que lo rodean y el Thames Path junto al Támesis. Los archivos oficiales del recorrido marcan solo unos 30 m de desnivel positivo en la media maratón y 14 m en el 10K, así que es una de las medias más llanas de los alrededores de Londres.
Leer las notas completas del recorrido
El firme es mixto: césped, grava y camino de sirga, algo más lento que el asfalto y que puede quedar blando tras la lluvia. Se pasa por el camino junto al río, justo debajo de la zona de meta, en los primeros 200 m, y los de la media vuelven a pasar por ahí hacia la milla 8, el mejor punto para animar. Es un camino público compartido con peatones y ciclistas, así que habrá algunos tramos estrechos.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre junto al Támesis suele hacer fresco y buen tiempo para correr rápido: unos 9–13 °C en la salida de las 9:00 y máximas cercanas a 16 °C según las medias del Met Office. Octubre es de los meses más lluviosos, así que es probable encontrar el camino húmedo y algo de brisa del río. Lleva una capa desechable a la salida; con el agua de los avituallamientos de los km 5, 10 y 15 debería bastar.
Qué entrenar
Llano no significa fácil: el césped y la grava restan algo de velocidad, así que haz un rodaje semanal por tierra o hierba para fortalecer tobillos y ganar una zancada ágil.
En la media, llega a tiradas largas de 18 a 20 km con los últimos 5 km a ritmo de carrera, mejor sobre firme mixto.
Una sesión semanal de 3 x 3 km a ritmo de media te enseña a sostener el ritmo cuando no hay cuestas que rompan la monotonía. Practica beber de vaso en marcha, ya que hay agua aproximadamente cada 5 km.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Hampton Court Palace Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Hampton Court Palace Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de octubre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Hampton Court Palace Running Festival Presented by Voltarol (Media maratón), el 17 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Hampton Court Palace Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Hampton Court Palace Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Hampton Court Palace Half?
Llano. Las dos carreras salen juntas a las 9:00 desde la zona de meta, dentro de los terrenos del Hampton Court Palace (KT8 9AU), y recorren los jardines del palacio, los parques que lo rodean y el Thames Path junto al Támesis.
¿Qué tiempo suele hacer en Hampton Court Palace Half?
A mediados de octubre junto al Támesis suele hacer fresco y buen tiempo para correr rápido: unos 9–13 °C en la salida de las 9:00 y máximas cercanas a 16 °C según las medias del Met Office. Octubre es de los meses más lluviosos, así que es probable encontrar el camino húmedo y algo de brisa del río. Lleva una capa desechable a la salida; con el agua de los avituallamientos de los km 5, 10 y 15 debería bastar.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Hampton Court Palace Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de octubre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Hampton Court Palace Half?
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