Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 ottobre 2027, tra circa 51 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 5 ottobre 2027
Percorso
Il percorso di Hampton Court Palace Half
Le due gare partono insieme alle 9:00 dal villaggio dell'evento, all'interno del parco di Hampton Court Palace (KT8 9AU), e attraversano i giardini del palazzo, il parco circostante e il Thames Path lungo il Tamigi. I tracciati ufficiali indicano solo circa 30 m di dislivello positivo nella mezza e 14 m nel 10 km: è una delle mezze maratone più piatte nei dintorni di Londra.
Leggi tutte le note sul percorso
Il fondo è misto, tra erba, ghiaia e alzaia, un po' più lento dell'asfalto e cedevole dopo la pioggia. Nei primi 200 m si corre sull'alzaia proprio sotto il villaggio, e chi fa la mezza ci ripassa intorno al miglio 8, il punto migliore per il tifo. L'alzaia è un percorso pubblico condiviso con pedoni e ciclisti, quindi ci saranno alcuni tratti stretti.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre lungo il Tamigi il clima è di solito fresco e adatto a correre forte: circa 9–13 °C alla partenza delle 9:00, con massime vicine ai 16 °C secondo le medie del Met Office. Ottobre è tra i mesi più piovosi, quindi è probabile trovare l'alzaia umida e una leggera brezza dal fiume. Porta uno strato da buttare alla partenza; l'acqua ai ristori dei km 5, 10 e 15 dovrebbe bastare.
Cosa allenare
Piatto non vuol dire facile: erba e ghiaia rubano un po' di velocità, quindi inserisci ogni settimana una corsa su sterrato o prato per rinforzare le caviglie e mantenere un passo rapido e leggero.
Per la mezza arriva a lunghi di 18–20 km con gli ultimi 5 km a ritmo gara, meglio su fondo misto.
Una seduta settimanale di 3 x 3 km a ritmo mezza ti insegna a tenere il ritmo quando non ci sono salite a spezzarlo. Allenati a bere dal bicchiere in corsa, perché c'è acqua circa ogni 5 km.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hampton Court Palace Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Hampton Court Palace Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 ottobre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Hampton Court Palace Running Festival Presented by Voltarol (Mezza maratona) del 17 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Hampton Court Palace Half
Quanto tempo serve per preparare Hampton Court Palace Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Hampton Court Palace Half è collinare?
Pianeggiante. Le due gare partono insieme alle 9:00 dal villaggio dell'evento, all'interno del parco di Hampton Court Palace (KT8 9AU), e attraversano i giardini del palazzo, il parco circostante e il Thames Path lungo il Tamigi.
Che tempo fa di solito a Hampton Court Palace Half?
A metà ottobre lungo il Tamigi il clima è di solito fresco e adatto a correre forte: circa 9–13 °C alla partenza delle 9:00, con massime vicine ai 16 °C secondo le medie del Met Office. Ottobre è tra i mesi più piovosi, quindi è probabile trovare l'alzaia umida e una leggera brezza dal fiume. Porta uno strato da buttare alla partenza; l'acqua ai ristori dei km 5, 10 e 15 dovrebbe bastare.
Quando devo iniziare lo scarico per Hampton Court Palace Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 ottobre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Hampton Court Palace Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.