Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de outubro de 2027, daqui a umas 51 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 5 de outubro de 2027
Percurso
O percurso: Hampton Court Palace Half
As duas provas largam juntas às 9h a partir da vila do evento, dentro dos jardins do Hampton Court Palace (KT8 9AU), e seguem pelos jardins do palácio, pelo parque ao redor e pelo Thames Path, à beira do Tâmisa. Os arquivos oficiais do percurso mostram apenas cerca de 30 m de subida acumulada na meia maratona e 14 m nos 10 km, o que faz dela uma das meias mais planas dos arredores de Londres.
Ler as notas completas do percurso
O piso é misto: grama, cascalho e caminho de sirga, um pouco mais lento que o asfalto e que pode ficar fofo depois de chuva. Os corredores passam pelo caminho à beira do rio logo abaixo da vila do evento nos primeiros 200 m, e quem faz a meia volta a passar por ali perto da milha 8, o melhor ponto para a torcida. O caminho é público e compartilhado com pedestres e ciclistas, então conte com alguns trechos estreitos.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, à beira do Tâmisa, o tempo costuma ser fresco e bom para correr rápido: cerca de 9–13 °C na largada das 9h, com máximas perto de 16 °C pelas médias do Met Office. Outubro é um dos meses mais chuvosos, então caminho úmido e uma brisa leve vinda do rio são prováveis. Leve uma camada descartável para a largada; a água nos postos dos 5, 10 e 15 km deve bastar.
O que treinar
Plano não quer dizer fácil: grama e cascalho roubam um pouco de velocidade, então faça uma rodagem por semana em trilha ou grama para fortalecer os tornozelos e soltar a passada.
Na meia, chegue a longões de 18 a 20 km com os últimos 5 km em ritmo de prova, de preferência em piso misto parecido.
Um treino semanal de 3 x 3 km no ritmo de meia maratona ensina a manter o ritmo quando não há subidas para quebrar a monotonia. Treine beber em copo correndo, já que há água a cada 5 km, aproximadamente.
Semana modelo
Uma semana de treino para Hampton Court Palace Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Hampton Court Palace Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de outubro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Hampton Court Palace Running Festival Presented by Voltarol (Meia maratona), no dia 17 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Hampton Court Palace Half
Quanto tempo devo treinar para Hampton Court Palace Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Hampton Court Palace Half tem muita subida?
Plano. As duas provas largam juntas às 9h a partir da vila do evento, dentro dos jardins do Hampton Court Palace (KT8 9AU), e seguem pelos jardins do palácio, pelo parque ao redor e pelo Thames Path, à beira do Tâmisa.
Como costuma ser o clima em Hampton Court Palace Half?
Em meados de outubro, à beira do Tâmisa, o tempo costuma ser fresco e bom para correr rápido: cerca de 9–13 °C na largada das 9h, com máximas perto de 16 °C pelas médias do Met Office. Outubro é um dos meses mais chuvosos, então caminho úmido e uma brisa leve vinda do rio são prováveis. Leve uma camada descartável para a largada; a água nos postos dos 5, 10 e 15 km deve bastar.
Quando devo começar o polimento para Hampton Court Palace Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de outubro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Hampton Court Palace Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.