Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 4 de abril de 2027, daqui a umas 23 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 23 de março de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Florença
A 43ª Half Marathon Firenze acontece no domingo, 4 de abril de 2027, com largada às 9h no Lungarno della Zecca (na altura da Via delle Casine) e chegada na Piazza Santa Croce. O percurso de 21,097 km tem duas voltas pelas ruas e monumentos históricos da Florença medieval, é fechado ao trânsito, plano e com piso de asfalto e pedra; a organização avisa que a pedra é irregular em alguns trechos, então atenção aos passos.
Ler as notas completas do percurso
Há quatro postos de água e alimentação no percurso, mais um na chegada, e o tempo máximo é de 3 horas. O limite é de 5.000 participantes na meia e 1.000 na corrida não competitiva de 10 km, que larga em grid próprio no mesmo horário, e em 2025 cerca de 6.000 atletas de 82 países participaram.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- O início de abril em Florença é primavera, com máximas médias perto de 17 °C e mínimas perto de 7 °C no começo do mês. A chance de um dia chuvoso é de cerca de 27%, e o vento é fraco, em torno de 12 km/h, quase sempre do sul. A largada às 9h costuma significar uma corrida fresca e confortável, então use uma camada descartável antes da largada e redobre o cuidado na pedra se tiver chovido.
O que treinar
Um percurso plano de duas voltas é perfeito para ritmo constante, então faça treinos de ritmo de 6 a 10 km no pace de meia maratona e pratique correr a segunda metade tão rápido quanto a primeira.
Como parte do trajeto é sobre pedra, inclua algumas corridas em pisos irregulares ou paralelepípedos para fortalecer os tornozelos e treinar passos curtos e leves.
Longões de 16 a 20 km vão deixar a distância familiar, e o tempo máximo de 3 horas dá espaço para quem vai fazer a primeira meia. Chegue cedo: um aquecimento em grupo com o treinador Fulvio Massini começa na Piazza Santa Croce às 8h15.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Florença
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Florença
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Half Marathon Firenze (Meia maratona), no dia 4 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Florença
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Florença?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Florença tem muita subida?
Plano. A 43ª Half Marathon Firenze acontece no domingo, 4 de abril de 2027, com largada às 9h no Lungarno della Zecca (na altura da Via delle Casine) e chegada na Piazza Santa Croce.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Florença?
O início de abril em Florença é primavera, com máximas médias perto de 17 °C e mínimas perto de 7 °C no começo do mês. A chance de um dia chuvoso é de cerca de 27%, e o vento é fraco, em torno de 12 km/h, quase sempre do sul. A largada às 9h costuma significar uma corrida fresca e confortável, então use uma camada descartável antes da largada e redobre o cuidado na pedra se tiver chovido.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Florença?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
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