Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 avril 2027, dans environ 23 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 23 mars 2027
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Florence
La 43e Half Marathon Firenze a lieu le dimanche 4 avril 2027, avec un départ à 9 h sur le Lungarno della Zecca (au niveau de la Via delle Casine) et une arrivée sur la Piazza Santa Croce. Le parcours de 21,097 km fait deux boucles dans les rues et parmi les monuments historiques de la Florence médiévale, fermé à la circulation, plat, sur asphalte et pavés de pierre ; l'organisation prévient que la pierre est irrégulière par endroits, alors fais attention à tes appuis.
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Il y a quatre ravitaillements en eau et solides sur le parcours, plus un à l'arrivée, et le temps limite est de 3 heures. Le nombre de places est limité à 5 000 sur le semi et 1 000 sur le 10 km non compétitif, qui part dans son propre sas à la même heure, et en 2025 environ 6 000 athlètes de 82 pays ont participé.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Début avril, Florence connaît un temps printanier, avec des maximales moyennes proches de 17 °C et des minimales autour de 7 °C en début de mois. Le risque d'une journée pluvieuse est d'environ 27 %, et le vent est faible, autour de 12 km/h, surtout du sud. Un départ à 9 h promet en général une course fraîche et agréable : garde une couche jetable avant le départ et redouble de prudence sur les pavés s'il a plu.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat en deux boucles est idéal pour une allure régulière : ajoute des sorties au seuil de 6 à 10 km à ton allure cible de semi et entraîne-toi à courir la seconde moitié aussi vite que la première.
Comme une partie du tracé est sur pavés, fais quelques sorties sur des surfaces irrégulières pour renforcer tes chevilles et travailler une foulée courte et légère.
Des sorties longues de 16 à 20 km rendront la distance familière, et la limite de 3 heures laisse de la marge pour un premier semi. Arrive tôt : un échauffement collectif avec le coach Fulvio Massini commence à 8 h 15 sur la Piazza Santa Croce.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Florence
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Florence
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Half Marathon Firenze (Semi-marathon), le 4 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Florence : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Florence ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Florence est-il vallonné ?
Plat. La 43e Half Marathon Firenze a lieu le dimanche 4 avril 2027, avec un départ à 9 h sur le Lungarno della Zecca (au niveau de la Via delle Casine) et une arrivée sur la Piazza Santa Croce.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Florence ?
Début avril, Florence connaît un temps printanier, avec des maximales moyennes proches de 17 °C et des minimales autour de 7 °C en début de mois. Le risque d'une journée pluvieuse est d'environ 27 %, et le vent est faible, autour de 12 km/h, surtout du sud. Un départ à 9 h promet en général une course fraîche et agréable : garde une couche jetable avant le départ et redouble de prudence sur les pavés s'il a plu.
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Florence ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Florence ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.