Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 aprile 2027, tra circa 23 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 23 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Half Marathon Firenze
La 43ª Half Marathon Firenze si corre domenica 4 aprile 2027, con partenza alle 9:00 dal Lungarno della Zecca (altezza via delle Casine) e arrivo in Piazza Santa Croce. Il percorso di 21,097 km si sviluppa su due giri tra le strade e i monumenti storici della Firenze medievale, chiuso al traffico, pianeggiante, su asfalto e pavimentazione in pietra; gli organizzatori avvertono che la pietra in alcuni tratti è sconnessa, quindi fai attenzione all'appoggio.
Leggi tutte le note sul percorso
Lungo il percorso ci sono quattro ristori idrici e solidi più il ristoro finale all'arrivo, e il tempo massimo è di 3 ore. Il numero massimo è di 5.000 partecipanti alla mezza e 1.000 alla Ludico Motoria di 10 km, che parte nella sua griglia alla stessa ora, e nel 2025 hanno partecipato circa 6.000 atleti da 82 nazioni.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio aprile Firenze è in piena primavera, con massime medie intorno ai 17 °C e minime intorno ai 7 °C a inizio mese. C'è circa il 27% di probabilità di una giornata di pioggia, e il vento è leggero, intorno ai 12 km/h, soprattutto da sud. Una partenza alle 9:00 di solito significa una corsa fresca e piacevole: indossa uno strato da buttare prima del via e fai ancora più attenzione sulla pietra se ha piovuto.
Cosa allenare
Un percorso pianeggiante su due giri è fatto per un ritmo regolare, quindi inserisci corse a ritmo di 6–10 km al tuo passo gara da mezza e allenati a correre la seconda metà veloce come la prima.
Visto che parte del tracciato è su pietra, aggiungi qualche uscita su fondi irregolari o sampietrini per rinforzare le caviglie e allenare un passo corto e leggero.
I lunghi di 16–20 km renderanno familiare la distanza, e il tempo massimo di 3 ore lascia spazio a chi corre la sua prima mezza. Arriva presto: alle 8:15 in Piazza Santa Croce c'è il Training di gruppo a cura di Fulvio Massini.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Half Marathon Firenze
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Half Marathon Firenze
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Half Marathon Firenze (Mezza maratona) del 4 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Half Marathon Firenze
Quanto tempo serve per preparare Half Marathon Firenze?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Half Marathon Firenze è collinare?
Pianeggiante. La 43ª Half Marathon Firenze si corre domenica 4 aprile 2027, con partenza alle 9:00 dal Lungarno della Zecca (altezza via delle Casine) e arrivo in Piazza Santa Croce.
Che tempo fa di solito a Half Marathon Firenze?
A inizio aprile Firenze è in piena primavera, con massime medie intorno ai 17 °C e minime intorno ai 7 °C a inizio mese. C'è circa il 27% di probabilità di una giornata di pioggia, e il vento è leggero, intorno ai 12 km/h, soprattutto da sud. Una partenza alle 9:00 di solito significa una corsa fresca e piacevole: indossa uno strato da buttare prima del via e fai ancora più attenzione sulla pietra se ha piovuto.
Quando devo iniziare lo scarico per Half Marathon Firenze?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Half Marathon Firenze?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.