Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 16 mei 2027, nog ongeveer 28 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 4 mei 2027
Parcours
Het parcours van Hackney Half
Een ronde van 21,1 km met start en finish op Hackney Marshes, de hoofdwedstrijd van het HOKA Hackney Moves-weekend. De route loopt over afgesloten wegen door het hart van het stadsdeel: over Mare Street langs het Hackney Town Hall, rond London Fields en over Victoria Park Road, voordat hij via Homerton Road terugkeert naar de Marshes.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie omschrijft hem als snel en vlak, en de steun is onophoudelijk, met muziekpunten en drie supporterspunten onderweg. Reken op een paar verkeersdrempels en wisselingen van wegdek, typisch voor straten in Oost-Londen. Zes verzorgingsposten staan op ongeveer 5,6; 9,2; 11,4 (gels); 12,7; 15 en 18,5 km.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half mei is het in Londen meestal zacht, rond 11–18 °C tijdens de wedstrijd, en een zonnige ochtend kan warm aanvoelen voor de latere startgroepen, die tot ongeveer 10.20 uur starten. De organisatie zet zonbescherming niet voor niets op de checklist voor de wedstrijddag: drink bij de eerste verzorgingsposten en start iets voorzichtiger als de zon schijnt.
Waarvoor je traint
Een vlakke, snelle halve marathon beloont drempelconditie: loop een wekelijkse sessie zoals 3 × 3 km of 2 × 5 km op halvemarathontempo of iets sneller.
Bouw lange duurlopen op naar 18–22 km met de laatste 5 km op doeltempo.
Drukke stadswegen met bochten, verkeersdrempels en wisselend wegdek betekenen dat je geen perfecte lijn loopt, dus train op stadsstraten en oefen na elke bocht meteen je ritme terug te vinden. Zit je in een latere startgroep, doe dan een paar lange duurlopen in de warmte van de late ochtend om te leren hoe je tempo daarop reageert.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hackney Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Hackney Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 4 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor HOKA Hackney Half (Halve marathon) op 16 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Hackney Half
Hoe lang moet ik trainen voor Hackney Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Hackney Half heuvelachtig?
Vlak. Een ronde van 21,1 km met start en finish op Hackney Marshes, de hoofdwedstrijd van het HOKA Hackney Moves-weekend.
Hoe is het weer meestal bij Hackney Half?
Half mei is het in Londen meestal zacht, rond 11–18 °C tijdens de wedstrijd, en een zonnige ochtend kan warm aanvoelen voor de latere startgroepen, die tot ongeveer 10.20 uur starten. De organisatie zet zonbescherming niet voor niets op de checklist voor de wedstrijddag: drink bij de eerste verzorgingsposten en start iets voorzichtiger als de zon schijnt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hackney Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 4 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hackney Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.