Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 16 de maio de 2027, daqui a umas 29 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 4 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Hackney Half
Um circuito de 21,1 km com largada e chegada em Hackney Marshes, a prova principal do fim de semana HOKA Hackney Moves. O trajeto segue por vias fechadas no coração do bairro: pela Mare Street diante da Hackney Town Hall, contornando London Fields e pela Victoria Park Road, antes de voltar aos Marshes pela Homerton Road.
Ler as notas completas do percurso
A organização o descreve como rápido e plano, e a torcida não dá trégua, com pontos de música e três áreas de torcida pelo caminho. Espere algumas lombadas e trocas de piso, típicas das ruas do leste de Londres. Os seis postos de apoio ficam perto dos km 5,6, 9,2, 11,4 (géis), 12,7, 15 e 18,5.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de maio em Londres costumam ser amenos, entre 11 e 18 °C durante a prova, e uma manhã de sol pode esquentar para as últimas ondas, que largam até por volta das 10h20. Não é à toa que a organização inclui protetor solar no checklist: beba nos primeiros postos e comece um pouco mais conservador se o sol aparecer.
O que treinar
Uma meia plana e rápida premia o condicionamento no limiar: faça um treino semanal como 3 × 3 km ou 2 × 5 km no ritmo de meia maratona ou um pouco mais rápido.
Leve os longões até 18–22 km, com os últimos 5 km no ritmo-alvo.
Ruas urbanas movimentadas, com curvas, lombadas e trocas de piso, impedem uma trajetória perfeita, então treine nas ruas da cidade e pratique retomar o ritmo logo após cada curva. Se você estiver numa onda mais tardia, faça alguns longões no calor do fim da manhã para ver como o seu ritmo reage.
Semana modelo
Uma semana de treino para Hackney Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Hackney Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para HOKA Hackney Half (Meia maratona), no dia 16 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Hackney Half
Quanto tempo devo treinar para Hackney Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Hackney Half tem muita subida?
Plano. Um circuito de 21,1 km com largada e chegada em Hackney Marshes, a prova principal do fim de semana HOKA Hackney Moves.
Como costuma ser o clima em Hackney Half?
Meados de maio em Londres costumam ser amenos, entre 11 e 18 °C durante a prova, e uma manhã de sol pode esquentar para as últimas ondas, que largam até por volta das 10h20. Não é à toa que a organização inclui protetor solar no checklist: beba nos primeiros postos e comece um pouco mais conservador se o sol aparecer.
Quando devo começar o polimento para Hackney Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de maio de 2027.
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