Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 16 mai 2027, dans environ 29 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 4 mai 2027
Parcours
Le parcours Hackney Half
Une boucle de 21,1 km avec départ et arrivée à Hackney Marshes, la course phare du week-end HOKA Hackney Moves. Le tracé emprunte des routes fermées au cœur du quartier : Mare Street devant le Hackney Town Hall, le tour de London Fields puis Victoria Park Road, avant de rejoindre les Marshes par Homerton Road.
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Les organisateurs le décrivent comme rapide et plat, et l'ambiance ne faiblit jamais, avec des points musicaux et trois zones de supporters en chemin. Prévoyez quelques ralentisseurs et changements de revêtement, typiques des rues de l'est de Londres. Les six ravitaillements se trouvent vers les km 5,6, 9,2, 11,4 (gels), 12,7, 15 et 18,5.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- À la mi-mai, Londres est en général douce, autour de 11–18 °C pendant la course, et une matinée ensoleillée peut paraître chaude pour les dernières vagues, qui partent jusque vers 10 h 20. Ce n'est pas un hasard si les organisateurs mettent la crème solaire sur leur liste : buvez aux premiers ravitaillements et partez un peu plus prudemment s'il fait beau.
Ce qu'il faut travailler
Un semi plat et rapide récompense le travail au seuil : faites chaque semaine une séance comme 3 × 3 km ou 2 × 5 km à allure semi-marathon ou légèrement plus vite.
Montez vos sorties longues à 18–22 km avec les 5 derniers à allure cible.
Des rues urbaines avec virages, ralentisseurs et changements de revêtement empêchent de courir la trajectoire idéale : entraînez-vous en ville et travaillez la reprise immédiate du rythme après chaque virage. Si vous partez dans une vague tardive, faites quelques sorties longues en fin de matinée, à la chaleur, pour voir comment votre allure réagit.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Hackney Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Hackney Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 4 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour HOKA Hackney Half (Semi-marathon), le 16 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Hackney Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Hackney Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Hackney Half est-il vallonné ?
Plat. Une boucle de 21,1 km avec départ et arrivée à Hackney Marshes, la course phare du week-end HOKA Hackney Moves.
Quel temps fait-il d'habitude sur Hackney Half ?
À la mi-mai, Londres est en général douce, autour de 11–18 °C pendant la course, et une matinée ensoleillée peut paraître chaude pour les dernières vagues, qui partent jusque vers 10 h 20. Ce n'est pas un hasard si les organisateurs mettent la crème solaire sur leur liste : buvez aux premiers ravitaillements et partez un peu plus prudemment s'il fait beau.
Quand commencer l’affûtage pour Hackney Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 4 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Hackney Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.