Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 16 maggio 2027, tra circa 29 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 4 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Hackney Half
Un anello di 21,1 km con partenza e arrivo a Hackney Marshes, la gara principale del weekend HOKA Hackney Moves. Il tracciato corre su strade chiuse nel cuore del quartiere: Mare Street davanti all'Hackney Town Hall, il giro intorno a London Fields e Victoria Park Road, prima di rientrare ai Marshes lungo Homerton Road.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori lo descrivono come veloce e piatto, e il tifo non si ferma mai, con punti musicali e tre aree per il pubblico lungo il percorso. Aspettati qualche dosso e cambi di fondo, tipici delle strade dell'East London. I sei ristori sono intorno ai km 5,6, 9,2, 11,4 (gel), 12,7, 15 e 18,5.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà maggio Londra è di solito mite, intorno ai 11–18 °C durante la gara, e una mattina di sole può risultare calda per le ultime onde, che partono fino alle 10:20 circa. Non a caso gli organizzatori mettono la crema solare nella lista del giorno gara: bevi ai primi ristori e parti un po' più prudente se c'è il sole.
Cosa allenare
Una mezza piatta e veloce premia la condizione alla soglia: fai ogni settimana una seduta come 3 × 3 km o 2 × 5 km a ritmo mezza maratona o poco più veloce.
Porta i lunghi a 18–22 km con gli ultimi 5 km a ritmo gara.
Strade cittadine trafficate, con curve, dossi e cambi di fondo, non permettono una traiettoria perfetta, quindi allenati in città e prova a ritrovare subito il ritmo dopo ogni curva. Se parti in un'onda tardiva, fai qualche lungo nel caldo di tarda mattinata per capire come reagisce il tuo ritmo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hackney Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Hackney Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 4 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per HOKA Hackney Half (Mezza maratona) del 16 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Hackney Half
Quanto tempo serve per preparare Hackney Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Hackney Half è collinare?
Pianeggiante. Un anello di 21,1 km con partenza e arrivo a Hackney Marshes, la gara principale del weekend HOKA Hackney Moves.
Che tempo fa di solito a Hackney Half?
A metà maggio Londra è di solito mite, intorno ai 11–18 °C durante la gara, e una mattina di sole può risultare calda per le ultime onde, che partono fino alle 10:20 circa. Non a caso gli organizzatori mettono la crema solare nella lista del giorno gara: bevi ai primi ristori e parti un po' più prudente se c'è il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Hackney Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 4 maggio 2027.
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