Dein Plan in vier Antworten
Termin: 16. Mai 2027, noch etwa 29 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 4. Mai 2027
Strecke
Hackney Half: die Strecke
Eine 21,1-km-Runde mit Start und Ziel in den Hackney Marshes, das Hauptrennen des HOKA-Hackney-Moves-Wochenendes. Die Strecke führt über gesperrte Straßen mitten durch den Bezirk: über die Mare Street an der Hackney Town Hall vorbei, um London Fields herum und über die Victoria Park Road, bevor es über die Homerton Road zurück zu den Marshes geht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter beschreiben die Strecke als schnell und flach, und die Unterstützung reißt nie ab, mit Musikpunkten und drei Fanzonen unterwegs. Rechne mit ein paar Bodenschwellen und wechselndem Belag, typisch für die Straßen im Londoner Osten. Die sechs Verpflegungsstellen liegen bei etwa Kilometer 5,6, 9,2, 11,4 (Gels), 12,7, 15 und 18,5.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Mai ist es in London meist mild, etwa 11–18 °C während des Rennens, und an einem sonnigen Morgen kann es für die späteren Wellen, die bis etwa 10:20 Uhr starten, warm werden. Die Veranstalter haben Sonnenschutz nicht ohne Grund auf ihrer Checkliste: Trink an den ersten Verpflegungsstellen und geh bei Sonne etwas vorsichtiger an.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher, schneller Halbmarathon belohnt Schwellenfitness: Lauf wöchentlich eine Einheit wie 3 × 3 km oder 2 × 5 km im Halbmarathon-Renntempo oder etwas schneller.
Steigere die langen Läufe auf 18–22 km, die letzten 5 km im Zieltempo.
Belebte Stadtstraßen mit Kurven, Schwellen und Belagwechseln verhindern die perfekte Ideallinie, also trainiere in der Stadt und übe, nach jeder Kurve sofort wieder in deinen Rhythmus zu finden. Wenn du in einer späteren Welle startest, lauf ein paar lange Läufe in der Wärme des späten Vormittags, um zu sehen, wie dein Tempo darauf reagiert.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Hackney Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Hackney Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 16. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 4. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen HOKA Hackney Half (Halbmarathon) am 16. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Hackney Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Hackney Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Hackney Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Eine 21,1-km-Runde mit Start und Ziel in den Hackney Marshes, das Hauptrennen des HOKA-Hackney-Moves-Wochenendes.
Hackney Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Mai ist es in London meist mild, etwa 11–18 °C während des Rennens, und an einem sonnigen Morgen kann es für die späteren Wellen, die bis etwa 10:20 Uhr starten, warm werden. Die Veranstalter haben Sonnenschutz nicht ohne Grund auf ihrer Checkliste: Trink an den ersten Verpflegungsstellen und geh bei Sonne etwas vorsichtiger an.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Hackney Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 16. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 4. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Hackney Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.