Je schema in vier antwoorden
Great Springs Natural Bridge Caverns heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 16 mijl, 100 mijl
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Great Springs Natural Bridge Caverns
Het hoofdevenement is een Last Person Standing-wedstrijd (backyard): lopers starten elk heel uur vanaf de boog bij het wedstrijdcentrum een ronde van 4,1667 mijl (6,706 km), wie een ronde niet binnen het uur afmaakt of de volgende start mist, ligt eruit, en de wedstrijd eindigt als er één loper over is, waarbij 24 rondes 100 mijl vormen. Ruckers doen hetzelfde op een ronde van 2,47 mijl met een rugzak van 20 of 30 lb.
Lees de volledige parcoursnotities
De ronde slingert over golvende heuvels en door bosrijk landschap bij Natural Bridge Caverns, tussen San Antonio en New Braunfels, en de organisatie noemt het het zwaarste Last Person Standing-parcours van Texas. Daarnaast starten traillopen van 4, 8 en 16 mijl in de grotten, met een kwart mijl ondergronds voordat je bovenkomt voor de trailronde. De markering is grondig en reflecterend voor de nachtelijke uren, en de wedstrijd is bekervrij, dus neem je eigen beker of fles mee.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 16 mijl, 100 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het rond San Antonio meestal nog heet: ochtenden rond 68–75 °F, middagmaxima rond 90 °F, vaak vochtig, met nachten die afkoelen tot de hoge 60 °F. Voor een wedstrijd die door de hitte van de dag en de nacht in loopt, plan je elektrolyten, ijs en schaduw bij je basis, en loop je je rondes in de middag wat rustiger.
Waarvoor je traint
Backyardwedstrijden belonen een rustige, herhaalbare ronde in plaats van snelheid: oefen 4,17 mijl heuvelachtige trail in ongeveer 50 tot 55 minuten af te leggen, dan te rusten en op het hele uur opnieuw te starten.
Bouw lange dagen op opeenvolgende dagen op en minstens één sessie van 6 tot 8 uur met rondes per uur, om te oefenen met eten, sokken wisselen en op tijd uit je stoel komen.
Train in de hitte van Texas op bosrijke, heuvelachtige trails, en neem nachtlopen met een hoofdlamp mee. Richt je basis in als een persoonlijke verzorgingspost, zodat elke minuut tussen de rondes telt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Great Springs Natural Bridge Caverns
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Great Springs Natural Bridge Caverns
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Great Springs Trail Race - Natural Bridge Caverns (16 mijl) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Great Springs Natural Bridge Caverns
Hoe lang moet ik trainen voor Great Springs Natural Bridge Caverns?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 16 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Great Springs Natural Bridge Caverns heuvelachtig?
Glooiend. Het hoofdevenement is een Last Person Standing-wedstrijd (backyard): lopers starten elk heel uur vanaf de boog bij het wedstrijdcentrum een ronde van 4,1667 mijl (6,706 km), wie een ronde niet binnen het uur afmaakt of de volgende start mist, ligt eruit, en de wedstrijd eindigt als er één loper over is, waarbij 24 rondes 100 mijl vormen.
Hoe is het weer meestal bij Great Springs Natural Bridge Caverns?
Eind september is het rond San Antonio meestal nog heet: ochtenden rond 68–75 °F, middagmaxima rond 90 °F, vaak vochtig, met nachten die afkoelen tot de hoge 60 °F. Voor een wedstrijd die door de hitte van de dag en de nacht in loopt, plan je elektrolyten, ijs en schaduw bij je basis, en loop je je rondes in de middag wat rustiger.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Great Springs Natural Bridge Caverns?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Great Springs Natural Bridge Caverns?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.