Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Great Springs Natural Bridge Caverns ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 16 milhas, 100 milhas
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Great Springs Natural Bridge Caverns
A prova principal é uma Last Person Standing (formato backyard): os corredores largam numa volta de 4,1667 milhas (6,706 km) a partir do arco da área central a cada hora cheia, quem não completa a volta dentro da hora ou perde a largada seguinte está fora, e a corrida termina quando sobra um único atleta, com 24 voltas somando 100 milhas. Na categoria ruck, o formato é o mesmo numa volta de 2,47 milhas, carregando uma mochila de 20 ou 30 lb.
Ler as notas completas do percurso
A volta passa por colinas suaves e paisagem arborizada no Natural Bridge Caverns, entre San Antonio e New Braunfels, e a organização a chama de o percurso de Last Person Standing mais duro do Texas. Em paralelo, há provas de trilha de 4, 8 e 16 milhas que largam dentro das cavernas, com um quarto de milha subterrâneo antes de subir para a trilha. A sinalização é caprichada e refletiva para as horas noturnas, e a prova não oferece copos, então leve seu copo ou garrafa.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 16 milhas, 100 milhas
- O clima no dia da prova
- O fim de setembro na região de San Antonio costuma ser ainda quente: manhãs entre 68–75 °F, máximas perto de 90 °F à tarde, muitas vezes úmidas, e noites caindo para perto de 68 °F. Numa prova que atravessa o calor do dia e entra pela noite, planeje eletrólitos, gelo e sombra na sua base e diminua o ritmo das voltas à tarde.
O que treinar
O formato backyard premia uma volta tranquila e repetível, não a velocidade: treine cobrir 4,17 milhas de trilha com morros em cerca de 50 a 55 minutos, descansar e largar de novo na hora cheia.
Faça longões em dias seguidos e pelo menos um treino de 6 a 8 horas com voltas de hora em hora para ensaiar comer, trocar de meia e levantar da cadeira na hora certa.
Treine no calor do Texas em trilha arborizada e com morros, e inclua corridas noturnas com lanterna de cabeça. Monte sua base como um posto de apoio pessoal para que cada minuto entre as voltas renda.
Semana modelo
Uma semana de treino para Great Springs Natural Bridge Caverns
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Great Springs Natural Bridge Caverns
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Great Springs Trail Race - Natural Bridge Caverns (16 milhas), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Great Springs Natural Bridge Caverns
Quanto tempo devo treinar para Great Springs Natural Bridge Caverns?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 16 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Great Springs Natural Bridge Caverns tem muita subida?
Ondulado. A prova principal é uma Last Person Standing (formato backyard): os corredores largam numa volta de 4,1667 milhas (6,706 km) a partir do arco da área central a cada hora cheia, quem não completa a volta dentro da hora ou perde a largada seguinte está fora, e a corrida termina quando sobra um único atleta, com 24 voltas somando 100 milhas.
Como costuma ser o clima em Great Springs Natural Bridge Caverns?
O fim de setembro na região de San Antonio costuma ser ainda quente: manhãs entre 68–75 °F, máximas perto de 90 °F à tarde, muitas vezes úmidas, e noites caindo para perto de 68 °F. Numa prova que atravessa o calor do dia e entra pela noite, planeje eletrólitos, gelo e sombra na sua base e diminua o ritmo das voltas à tarde.
Quando devo começar o polimento para Great Springs Natural Bridge Caverns?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Great Springs Natural Bridge Caverns?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.