Ton plan en quatre réponses
Great Springs Natural Bridge Caverns n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 16 miles, 100 miles
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Great Springs Natural Bridge Caverns
L'épreuve phare est une Last Person Standing (format backyard) : les coureurs partent pour une boucle de 4,1667 miles (6,706 km) depuis l'arche du village course à chaque heure pile, quiconque ne boucle pas le tour dans l'heure ou manque le départ suivant est éliminé, et la course s'arrête quand il ne reste qu'un coureur, 24 boucles représentant 100 miles. Les participants en ruck suivent le même principe sur une boucle de 2,47 miles avec un sac de 20 ou 30 lb.
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La boucle serpente sur des collines souples et à travers un paysage boisé à Natural Bridge Caverns, entre San Antonio et New Braunfels, et les organisateurs la présentent comme le parcours de Last Person Standing le plus exigeant du Texas. En parallèle, des trails de 4, 8 et 16 miles partent à l'intérieur des grottes, avec un quart de mile sous terre avant de remonter vers le sentier. Le balisage est très soigné et réfléchissant pour les heures de nuit, et la course se fait sans gobelets : apportez votre gobelet ou votre flasque.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 16 miles, 100 miles
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, la région de San Antonio est généralement encore chaude : matinées autour de 68–75 °F, maximales proches de 90 °F l'après-midi, souvent humides, et des nuits qui redescendent vers 68 °F. Pour une course qui traverse la chaleur de la journée puis la nuit, prévoyez électrolytes, glace et ombre à votre base, et ralentissez vos boucles l'après-midi.
Ce qu'il faut travailler
Le backyard récompense une boucle facile et reproductible plutôt que la vitesse : entraînez-vous à couvrir 4,17 miles de sentier vallonné en 50 à 55 minutes environ, puis à vous reposer et repartir à l'heure pile.
Enchaînez des sorties longues sur plusieurs jours et au moins une séance de 6 à 8 heures en boucles horaires pour répéter l'alimentation, le changement de chaussettes et le départ de la chaise à temps.
Entraînez-vous dans la chaleur texane sur sentiers boisés et vallonnés, et ajoutez des sorties de nuit à la frontale. Installez votre base comme un ravitaillement personnel pour que chaque minute entre deux boucles compte.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Great Springs Natural Bridge Caverns
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Great Springs Natural Bridge Caverns
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Great Springs Trail Race - Natural Bridge Caverns (16 miles), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Great Springs Natural Bridge Caverns : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Great Springs Natural Bridge Caverns ?
Pour un objectif 16 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Great Springs Natural Bridge Caverns est-il vallonné ?
Vallonné. L'épreuve phare est une Last Person Standing (format backyard) : les coureurs partent pour une boucle de 4,1667 miles (6,706 km) depuis l'arche du village course à chaque heure pile, quiconque ne boucle pas le tour dans l'heure ou manque le départ suivant est éliminé, et la course s'arrête quand il ne reste qu'un coureur, 24 boucles représentant 100 miles.
Quel temps fait-il d'habitude sur Great Springs Natural Bridge Caverns ?
Fin septembre, la région de San Antonio est généralement encore chaude : matinées autour de 68–75 °F, maximales proches de 90 °F l'après-midi, souvent humides, et des nuits qui redescendent vers 68 °F. Pour une course qui traverse la chaleur de la journée puis la nuit, prévoyez électrolytes, glace et ombre à votre base, et ralentissez vos boucles l'après-midi.
Quand commencer l’affûtage pour Great Springs Natural Bridge Caverns ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Great Springs Natural Bridge Caverns ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.