Tu plan en cuatro respuestas
Great Springs Natural Bridge Caverns aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 16 millas, 100 millas
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Great Springs Natural Bridge Caverns
La prueba principal es una Last Person Standing (formato backyard): los corredores salen a una vuelta de 4,1667 millas (6,706 km) desde el arco de la zona central cada hora en punto, quien no completa la vuelta dentro de la hora o no llega a la siguiente salida queda fuera, y la carrera termina cuando solo queda un corredor, con 24 vueltas sumando 100 millas. En la categoría ruck se repite el formato en una vuelta de 2,47 millas cargando una mochila de 20 o 30 lb.
Leer las notas completas del recorrido
La vuelta recorre colinas suaves y paisaje boscoso en Natural Bridge Caverns, entre San Antonio y New Braunfels, y la organización la llama el recorrido de Last Person Standing más duro de Texas. En paralelo hay carreras de trail de 4, 8 y 16 millas que salen dentro de las cavernas, con un cuarto de milla bajo tierra antes de salir al sendero. El balizamiento es muy completo y reflectante para las horas nocturnas, y la carrera es sin vasos, así que lleva tu vaso o bidón.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 16 millas, 100 millas
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre la zona de San Antonio suele seguir siendo calurosa: mañanas de 68–75 °F, máximas cercanas a 90 °F por la tarde, a menudo con humedad, y noches que bajan a unos 68 °F. En una carrera que atraviesa el calor del día y se adentra en la noche, prevé electrolitos, hielo y sombra en tu base y baja el ritmo de vuelta por la tarde.
Qué entrenar
El formato backyard premia una vuelta cómoda y repetible, no la velocidad: practica cubrir 4,17 millas de sendero con cuestas en unos 50 a 55 minutos, descansar y volver a salir a la hora en punto.
Encadena tiradas largas en días consecutivos y al menos una sesión de 6 a 8 horas con vueltas cada hora para ensayar comer, cambiarte de calcetines y levantarte de la silla a tiempo.
Entrena con el calor de Texas en senderos boscosos y con cuestas, e incluye salidas nocturnas con frontal. Monta tu base como un avituallamiento personal para que cada minuto entre vueltas cuente.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Great Springs Natural Bridge Caverns
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Great Springs Natural Bridge Caverns
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Great Springs Trail Race - Natural Bridge Caverns (16 millas), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Great Springs Natural Bridge Caverns
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Great Springs Natural Bridge Caverns?
Para una carrera de 16 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Great Springs Natural Bridge Caverns?
Ondulado. La prueba principal es una Last Person Standing (formato backyard): los corredores salen a una vuelta de 4,1667 millas (6,706 km) desde el arco de la zona central cada hora en punto, quien no completa la vuelta dentro de la hora o no llega a la siguiente salida queda fuera, y la carrera termina cuando solo queda un corredor, con 24 vueltas sumando 100 millas.
¿Qué tiempo suele hacer en Great Springs Natural Bridge Caverns?
A finales de septiembre la zona de San Antonio suele seguir siendo calurosa: mañanas de 68–75 °F, máximas cercanas a 90 °F por la tarde, a menudo con humedad, y noches que bajan a unos 68 °F. En una carrera que atraviesa el calor del día y se adentra en la noche, prevé electrolitos, hielo y sombra en tu base y baja el ritmo de vuelta por la tarde.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Great Springs Natural Bridge Caverns?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Great Springs Natural Bridge Caverns?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.