Bouw je schema voor Great Ocean Road Marathon
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 28 weken.
- Afstanden
- 44 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 28 april 2027
Parcours
Het parcours van Great Ocean Road Marathon
De hoofdwedstrijd van het festival is een 44 km van punt naar punt over de volledig afgesloten Great Ocean Road, met de start om 8.00 uur bij de Lorne Surf Life Saving Club en de finish voor het Apollo Bay Hotel. De weg volgt de Southern Ocean door Wye River, Kennett River en Skenes Creek, en onderweg zie je vaak koala's in de bomen.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is een kustweg met voortdurende stijgingen, afdalingen en lange bochten in plaats van één grote klim, met kapen zoals Cape Patton als hoogste punten; de organisatie publiceert een interactieve hoogtekaart, maar geen totaalcijfer. De ultra van 60 km op dezelfde ochtend voegt een stuk landinwaarts door het bos toe, en de halve marathon van 23 km start in Kennett River. De tijdslimiet is 6 uur en 30 minuten, omdat de weg om 14.30 uur weer open moet.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 44 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half mei is het aan deze kust meestal koel, rond 10–15 °C tijdens de wedstrijd, en buien komen in deze tijd van het jaar vaak voor. De wind van de Southern Ocean is de grootste onbekende: sommige jaren zijn windstil, andere brengen een stevige bries die je op de onbeschutte kapen voelt. Kleed je in lagen die je onderweg kunt regelen en neem een licht jack mee als er regen wordt voorspeld.
Waarvoor je traint
Train voor 44 km aan voortdurende golving: doe je lange duurlopen op glooiende wegen en bouw op naar 32–36 km, met de tweede helft op doelinspanning in plaats van doeltempo.
Voeg wekelijks heuvelwerk toe (8–10 x 2 minuten bergop) en oefen bergaf lopen, want de afdalingen naar Wye River, Kennett River en Apollo Bay belonen ontspannen, snelle voeten.
Loop op hartslag of inspanning, want de bochten en hellingen maken gelijke tussentijden onrealistisch. Stap je over naar de ultra van 60 km, voeg dan in het weekend lange duurlopen op opeenvolgende dagen toe en oefen echt eten op rustig tempo.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Great Ocean Road Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 13 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 29–32 km op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 16–19 km rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Great Ocean Road Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 28 april 2027.
Vragen over trainen voor Great Ocean Road Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Great Ocean Road Marathon?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 44 km-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Great Ocean Road Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. De hoofdwedstrijd van het festival is een 44 km van punt naar punt over de volledig afgesloten Great Ocean Road, met de start om 8.00 uur bij de Lorne Surf Life Saving Club en de finish voor het Apollo Bay Hotel.
Hoe is het weer meestal bij Great Ocean Road Marathon?
Half mei is het aan deze kust meestal koel, rond 10–15 °C tijdens de wedstrijd, en buien komen in deze tijd van het jaar vaak voor. De wind van de Southern Ocean is de grootste onbekende: sommige jaren zijn windstil, andere brengen een stevige bries die je op de onbeschutte kapen voelt. Kleed je in lagen die je onderweg kunt regelen en neem een licht jack mee als er regen wordt voorspeld.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Great Ocean Road Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 28 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Great Ocean Road Marathon?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.