Crea tu plan para Great Ocean Road Marathon
El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que este plan lo escribe el propio coach. Dile la fecha de tu carrera, tu kilometraje semanal y el terreno que tienes a mano: escribe toda la preparación y la sigue adaptando a medida que registras los entrenamientos. Cuenta gratis, sin tarjeta. Te quedan unas 29 semanas.
- Distancias
- 44K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 28 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Great Ocean Road Marathon
La prueba estrella del festival es un recorrido de punto a punto de 44 km por la Great Ocean Road, totalmente cerrada, con salida a las 8:00 en el Lorne Surf Life Saving Club y meta frente al Apollo Bay Hotel. La carretera bordea el océano Austral pasando por Wye River, Kennett River y Skenes Creek, y es habitual ver koalas en los árboles del camino.
Leer las notas completas del recorrido
Es una carretera costera de subidas, bajadas y curvas amplias constantes más que una gran subida única, con cabos como Cape Patton entre los puntos más altos; la organización publica un mapa interactivo de altimetría, pero no una cifra total. El ultra de 60 km, la misma mañana, añade un tramo por el interior del bosque, y el medio maratón de 23 km sale de Kennett River. El tiempo límite es de 6 horas y 30 minutos, porque la carretera debe reabrirse a las 14:30.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 44K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de mayo esta costa suele estar fresca, en torno a 10–15 °C durante la carrera, y los chubascos son frecuentes en esta época. El viento del océano Austral es la gran variable: algunos años hay calma y otros sopla una brisa fuerte que se nota en los cabos expuestos. Vístete por capas fáciles de manejar en carrera y lleva una chaqueta ligera si se anuncia lluvia.
Qué entrenar
Entrena para 44 km de ondulación constante: haz las tiradas largas por carreteras onduladas y llega a 32–36 km, corriendo la segunda mitad a esfuerzo objetivo y no a ritmo objetivo.
Añade cuestas cada semana (8–10 x 2 minutos cuesta arriba) y practica las bajadas, porque los descensos hacia Wye River, Kennett River y Apollo Bay premian una zancada suelta y rápida.
Regula por pulso o por sensaciones, ya que las curvas y pendientes hacen poco realista un ritmo uniforme. Si te animas con el ultra de 60 km, haz tiradas largas en días consecutivos los fines de semana y practica comer comida sólida a ritmo suave.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Great Ocean Road Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 13 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 29–32 km por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 16–19 km suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Great Ocean Road Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 16 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de abril de 2027.
Preguntas sobre cómo entrenar para Great Ocean Road Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Great Ocean Road Marathon?
Para una carrera de 44k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico tras una temporada de kilometraje aeróbico constante. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Great Ocean Road Marathon?
Con cuestas. La prueba estrella del festival es un recorrido de punto a punto de 44 km por la Great Ocean Road, totalmente cerrada, con salida a las 8:00 en el Lorne Surf Life Saving Club y meta frente al Apollo Bay Hotel.
¿Qué tiempo suele hacer en Great Ocean Road Marathon?
A mediados de mayo esta costa suele estar fresca, en torno a 10–15 °C durante la carrera, y los chubascos son frecuentes en esta época. El viento del océano Austral es la gran variable: algunos años hay calma y otros sopla una brisa fuerte que se nota en los cabos expuestos. Vístete por capas fáciles de manejar en carrera y lleva una chaqueta ligera si se anuncia lluvia.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Great Ocean Road Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 16 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Great Ocean Road Marathon?
Para este, sí. El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que un plan de ultra lo escribe el propio coach, que necesita una cuenta gratis. Sigue sin hacer falta tarjeta, y el plan se adapta a medida que registras los entrenamientos.