Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 29 mei 2027, nog ongeveer 30 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 17 mei 2027
Parcours
Het parcours van Great American River Run
De Great American River Run is de binnenstadswedstrijd van Memphis in May, met een halve marathon, 10 km en 5 km die meer dan 10 jaar hardlopen in de stad vieren. De wedstrijd van 2027 is op zaterdag 29 mei, met start en finish bij AutoZone Park in het centrum van Memphis.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie beschrijft parcoursen die straten in het centrum, bezienswaardigheden en uitzicht op de Mississippi combineren, met goed gemarkeerde routes, drinkposten en steun van toeschouwers. Een deel van elk inschrijfgeld gaat naar het Fisher House of Tennessee, dat gezinnen onderdak biedt tijdens een medische crisis van een veteraan in het VA-ziekenhuis. AutoZone is de hoofdsponsor.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens voor eind mei in Memphis laten gemiddelde maxima rond 83 °F en minima rond 66 °F zien, met ongeveer 71 °F om 8.00 uur en een luchtvochtigheid van rond 80 procent in de ochtend. In deze periode valt er op ongeveer vier op de tien dagen regen, vaak als onweersbuien. Kleed je licht, start voorzichtig, drink vroeg en vaak, en loop langzamer als de ochtend vochtig is.
Waarvoor je traint
Dit is een wedstrijd eind mei in het zuiden van de VS, dus je opbouw loopt recht het warme weer in: plan om in de hitte te trainen en pas op vochtige dagen je tempo aan op inspanning in plaats van op je horloge.
Bouw voor de halve marathon op naar een lange duurloop van 10 tot 12 mijl en voeg een wekelijkse tempoloop van 20 tot 30 minuten op halvemarathoninspanning toe.
Doe elke week na rustige lopen een paar korte versnellingen om je benen snel te houden voor de straten in het centrum. Oefen in je trainingslopen bij elke post te drinken, want dat wil je op de wedstrijddag ook.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Great American River Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Great American River Run
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 29 mei 2027 begint je afbouwfase rond 17 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Great American River Run (Halve marathon) op 29 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Great American River Run
Hoe lang moet ik trainen voor Great American River Run?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Great American River Run heuvelachtig?
De Great American River Run is de binnenstadswedstrijd van Memphis in May, met een halve marathon, 10 km en 5 km die meer dan 10 jaar hardlopen in de stad vieren.
Hoe is het weer meestal bij Great American River Run?
Tien jaar weergegevens voor eind mei in Memphis laten gemiddelde maxima rond 83 °F en minima rond 66 °F zien, met ongeveer 71 °F om 8.00 uur en een luchtvochtigheid van rond 80 procent in de ochtend. In deze periode valt er op ongeveer vier op de tien dagen regen, vaak als onweersbuien. Kleed je licht, start voorzichtig, drink vroeg en vaak, en loop langzamer als de ochtend vochtig is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Great American River Run?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 29 mei 2027 begint je afbouwfase rond 17 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Great American River Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.