Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de maio de 2027, daqui a umas 31 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 17 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Great American River Run
A Great American River Run é a corrida do Memphis in May pelo centro da cidade, com meia maratona, 10K e 5K, e celebra mais de 10 anos de corrida em Memphis. A prova de 2027 é no sábado, 29 de maio, com largada e chegada no AutoZone Park, no centro de Memphis.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve percursos que misturam ruas do centro, pontos turísticos e vistas do rio Mississippi, com trajetos bem sinalizados, postos de hidratação e torcida. Uma parte de cada inscrição apoia a Fisher House of Tennessee, que acolhe famílias durante emergências médicas de veteranos no hospital VA. A AutoZone é a patrocinadora principal.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados do fim de maio em Memphis mostram máximas médias perto de 83 °F e mínimas perto de 66 °F, com cerca de 71 °F às 8h e umidade em torno de 80% pela manhã. Chove em cerca de quatro dias em cada dez nessa janela, muitas vezes com trovoadas. Vista roupas leves, largue com calma, beba cedo e com frequência e diminua o ritmo se a manhã estiver úmida.
O que treinar
É uma prova no fim de maio no sul dos EUA, então a preparação vai direto para o calor: treine no calor e ajuste o ritmo pelo esforço, não pelo relógio, nos dias úmidos.
Para a meia, chegue a um longão de 10 a 12 milhas e inclua um tempo run semanal de 20 a 30 minutos no esforço de meia.
Inclua alguns tiros curtos depois dos treinos leves toda semana para manter as pernas rápidas nas ruas do centro. Treine beber em todos os postos nos treinos, porque no dia da prova você vai querer.
Semana modelo
Uma semana de treino para Great American River Run
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Great American River Run
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 29 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Great American River Run (Meia maratona), no dia 29 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Great American River Run
Quanto tempo devo treinar para Great American River Run?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Great American River Run tem muita subida?
A Great American River Run é a corrida do Memphis in May pelo centro da cidade, com meia maratona, 10K e 5K, e celebra mais de 10 anos de corrida em Memphis.
Como costuma ser o clima em Great American River Run?
Dez anos de dados do fim de maio em Memphis mostram máximas médias perto de 83 °F e mínimas perto de 66 °F, com cerca de 71 °F às 8h e umidade em torno de 80% pela manhã. Chove em cerca de quatro dias em cada dez nessa janela, muitas vezes com trovoadas. Vista roupas leves, largue com calma, beba cedo e com frequência e diminua o ritmo se a manhã estiver úmida.
Quando devo começar o polimento para Great American River Run?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 29 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de maio de 2027.
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