Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 29 maggio 2027, tra circa 31 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 17 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Great American River Run
La Great American River Run è la gara di Memphis in May nel centro città, con mezza maratona, 10K e 5K, e festeggia oltre 10 anni di corsa a Memphis. L'edizione 2027 è sabato 29 maggio, con partenza e arrivo all'AutoZone Park, nel centro di Memphis.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori descrivono percorsi che uniscono strade del centro, luoghi simbolo e viste sul Mississippi, con tracciati ben segnalati, ristori e pubblico. Una parte di ogni iscrizione sostiene la Fisher House of Tennessee, che ospita le famiglie durante le emergenze mediche dei veterani all'ospedale VA. AutoZone è lo sponsor principale.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Dieci anni di dati di fine maggio a Memphis danno massime medie vicine a 83 °F e minime vicine a 66 °F, con circa 71 °F alle 8 e umidità intorno all'80% al mattino. Piove circa quattro giorni su dieci in questo periodo, spesso con temporali. Vestiti leggero, parti con prudenza, bevi presto e spesso e rallenta se la mattina è umida.
Cosa allenare
È una gara di fine maggio nel sud degli Stati Uniti, quindi la preparazione entra in pieno caldo: allenati al caldo e regola il ritmo sulle sensazioni, non sull'orologio, nei giorni umidi.
Per la mezza, arriva a un lungo di 10 a 12 miglia e aggiungi ogni settimana un medio di 20 a 30 minuti a ritmo mezza.
Inserisci ogni settimana qualche allungo dopo i lenti per avere gambe reattive nelle strade del centro. Allenati a bere a ogni ristoro, perché il giorno della gara ne avrai bisogno.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Great American River Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Great American River Run
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 29 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Great American River Run (Mezza maratona) del 29 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Great American River Run
Quanto tempo serve per preparare Great American River Run?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Great American River Run è collinare?
La Great American River Run è la gara di Memphis in May nel centro città, con mezza maratona, 10K e 5K, e festeggia oltre 10 anni di corsa a Memphis.
Che tempo fa di solito a Great American River Run?
Dieci anni di dati di fine maggio a Memphis danno massime medie vicine a 83 °F e minime vicine a 66 °F, con circa 71 °F alle 8 e umidità intorno all'80% al mattino. Piove circa quattro giorni su dieci in questo periodo, spesso con temporali. Vestiti leggero, parti con prudenza, bevi presto e spesso e rallenta se la mattina è umida.
Quando devo iniziare lo scarico per Great American River Run?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 29 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Great American River Run?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.