Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 29 mai 2027, dans environ 31 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 17 mai 2027
Parcours
Le parcours Great American River Run
La Great American River Run est la course de Memphis in May dans le centre-ville, avec un semi-marathon, un 10 km et un 5 km, et elle fête plus de 10 ans de course à Memphis. L'édition 2027 a lieu le samedi 29 mai, avec départ et arrivée à l'AutoZone Park, en plein centre de Memphis.
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Les organisateurs décrivent des parcours qui mêlent rues du centre, lieux emblématiques et vues sur le Mississippi, avec un balisage clair, des ravitaillements et du public. Une partie de chaque inscription soutient la Fisher House of Tennessee, qui héberge des familles pendant l'hospitalisation d'un ancien combattant à l'hôpital VA. AutoZone est le partenaire titre.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Dix ans de données de fin mai à Memphis donnent des maximales moyennes proches de 83 °F et des minimales proches de 66 °F, avec environ 71 °F à 8 h et une humidité d'environ 80 % le matin. Il pleut environ quatre jours sur dix sur cette période, souvent sous forme d'orages. Habillez-vous léger, partez prudemment, buvez tôt et souvent et ralentissez si la matinée est humide.
Ce qu'il faut travailler
C'est une course fin mai dans le sud des États-Unis, la préparation se fait donc en pleine montée des chaleurs : entraînez-vous au chaud et réglez l'allure aux sensations plutôt qu'à la montre les jours humides.
Pour le semi, montez jusqu'à une sortie longue de 10 à 12 miles et ajoutez chaque semaine un tempo de 20 à 30 minutes à allure semi.
Ajoutez chaque semaine quelques lignes droites après les footings pour garder des jambes vives dans les rues du centre. Entraînez-vous à boire à chaque poste, car vous en aurez envie le jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Great American River Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Great American River Run
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 29 mai 2027, votre affûtage commence vers le 17 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Great American River Run (Semi-marathon), le 29 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Great American River Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Great American River Run ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Great American River Run est-il vallonné ?
La Great American River Run est la course de Memphis in May dans le centre-ville, avec un semi-marathon, un 10 km et un 5 km, et elle fête plus de 10 ans de course à Memphis.
Quel temps fait-il d'habitude sur Great American River Run ?
Dix ans de données de fin mai à Memphis donnent des maximales moyennes proches de 83 °F et des minimales proches de 66 °F, avec environ 71 °F à 8 h et une humidité d'environ 80 % le matin. Il pleut environ quatre jours sur dix sur cette période, souvent sous forme d'orages. Habillez-vous léger, partez prudemment, buvez tôt et souvent et ralentissez si la matinée est humide.
Quand commencer l’affûtage pour Great American River Run ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 29 mai 2027, votre affûtage commence vers le 17 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Great American River Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.