Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 29 de mayo de 2027, faltan unas 31 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 17 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Great American River Run
La Great American River Run es la carrera de Memphis in May por el centro de la ciudad, con media maratón, 10K y 5K, y celebra más de 10 años corriendo en Memphis. La edición 2027 es el sábado 29 de mayo, con salida y llegada en el AutoZone Park, en el centro de Memphis.
Leer las notas completas del recorrido
La organización describe recorridos que combinan calles del centro, lugares emblemáticos y vistas del río Mississippi, con rutas bien señalizadas, avituallamientos y público. Una parte de cada inscripción apoya a la Fisher House of Tennessee, que acoge a familias durante las crisis médicas de veteranos en el hospital VA. AutoZone es el patrocinador principal.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Diez años de datos de finales de mayo en Memphis dan máximas medias cercanas a 83 °F y mínimas cercanas a 66 °F, con unos 71 °F a las 8 y humedad cercana al 80% por la mañana. Llueve aproximadamente cuatro de cada diez días en esta ventana, a menudo con tormentas. Vístete ligero, sal con prudencia, bebe pronto y a menudo y baja el ritmo si la mañana es húmeda.
Qué entrenar
Es una carrera a finales de mayo en el sur de EE.
UU., así que la preparación entra de lleno en el calor: entrena con calor y ajusta el ritmo por sensaciones, no por el reloj, en los días húmedos.
Para la media, llega a una tirada larga de 10 a 12 millas y añade un tempo semanal de 20 a 30 minutos a ritmo de media. Suma algunas progresiones cortas tras los rodajes suaves cada semana para tener las piernas ágiles en las calles del centro. Practica beber en cada puesto durante los entrenamientos, porque el día de la carrera lo vas a necesitar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Great American River Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Great American River Run
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 29 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de mayo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Great American River Run (Media maratón), el 29 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Great American River Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Great American River Run?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Great American River Run?
La Great American River Run es la carrera de Memphis in May por el centro de la ciudad, con media maratón, 10K y 5K, y celebra más de 10 años corriendo en Memphis.
¿Qué tiempo suele hacer en Great American River Run?
Diez años de datos de finales de mayo en Memphis dan máximas medias cercanas a 83 °F y mínimas cercanas a 66 °F, con unos 71 °F a las 8 y humedad cercana al 80% por la mañana. Llueve aproximadamente cuatro de cada diez días en esta ventana, a menudo con tormentas. Vístete ligero, sal con prudencia, bebe pronto y a menudo y baja el ritmo si la mañana es húmeda.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Great American River Run?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 29 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Great American River Run?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.