Dein Plan in vier Antworten
Termin: 29. Mai 2027, noch etwa 31 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 17. Mai 2027
Strecke
Great American River Run: die Strecke
Der Great American River Run ist das Innenstadtrennen von Memphis in May, mit Halbmarathon, 10 km und 5 km, und feiert mehr als 10 Jahre Laufen in Memphis. Die Ausgabe 2027 findet am Samstag, 29.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Mai statt, Start und Ziel sind am AutoZone Park in der Innenstadt. Die Veranstalter beschreiben Strecken durch Innenstadtstraßen, vorbei an Wahrzeichen und mit Blick auf den Mississippi, gut ausgeschildert, mit Verpflegung und Publikum. Ein Teil jeder Anmeldung unterstützt das Fisher House of Tennessee, das Familien während einer medizinischen Krise von Veteranen im VA-Krankenhaus beherbergt. Hauptsponsor ist AutoZone.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Zehn Jahre Wetterdaten für Ende Mai in Memphis zeigen Höchstwerte um 83 °F und Tiefstwerte um 66 °F, mit etwa 71 °F um 8 Uhr und rund 80 Prozent Luftfeuchtigkeit am Morgen. An etwa vier von zehn Tagen regnet es in diesem Zeitraum, oft als Gewitter. Zieh dich leicht an, starte verhalten, trinke früh und oft und nimm das Tempo zurück, wenn der Morgen schwül ist.
Worauf du trainieren solltest
Das Rennen liegt Ende Mai im Süden der USA, die Vorbereitung läuft also direkt in die Wärme: Trainiere in der Hitze und richte dich an feuchten Tagen nach Gefühl statt nach der Uhr.
Für den Halbmarathon steigere den langen Lauf auf 10 bis 12 Meilen und ergänze wöchentlich 20 bis 30 Minuten im Halbmarathontempo.
Baue wöchentlich ein paar Steigerungsläufe nach lockeren Läufen ein, damit die Beine in den Innenstadtstraßen spritzig bleiben. Übe im Training, an jeder Station zu trinken, denn am Renntag wirst du es brauchen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Great American River Run
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Great American River Run
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 29. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Great American River Run (Halbmarathon) am 29. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Great American River Run: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Great American River Run trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Great American River Run: Ist die Strecke hügelig?
Der Great American River Run ist das Innenstadtrennen von Memphis in May, mit Halbmarathon, 10 km und 5 km, und feiert mehr als 10 Jahre Laufen in Memphis.
Great American River Run: Wie ist das Wetter normalerweise?
Zehn Jahre Wetterdaten für Ende Mai in Memphis zeigen Höchstwerte um 83 °F und Tiefstwerte um 66 °F, mit etwa 71 °F um 8 Uhr und rund 80 Prozent Luftfeuchtigkeit am Morgen. An etwa vier von zehn Tagen regnet es in diesem Zeitraum, oft als Gewitter. Zieh dich leicht an, starte verhalten, trinke früh und oft und nimm das Tempo zurück, wenn der Morgen schwül ist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Great American River Run beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 29. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Great American River Run zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.