4つの回答でプランが完成
2027年5月29日に設定済み、約30週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年5月17日
コース
Great American River Runのコース
グレート・アメリカン・リバー・ランは、メンフィス・イン・メイのダウンタウンのレースで、ハーフマラソン、10km、5kmがあり、この街で10年以上続くランを祝います。2027年大会は5月29日（土）で、スタート・フィニッシュはメンフィス中心部のオートゾーン・パークです。主催者は、ダウンタウンの市街地、名所、ミシシッピ川の眺めを組み合わせたコースで、ルートの表示がわかりやすく、給水所と沿道の声援があると説明しています。登録料の一部は、VA病院で退役軍人が医療危機にあるときに家族に宿泊を提供する、テネシー州のフィッシャー・ハウスを支援します。オートゾーンが冠スポンサーです。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- メンフィスの5月下旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約28℃、最低気温は約19℃で、午前8時は約22℃、朝の湿度は約80％です。この時期は10日のうち約4日雨が降り、雷雨になることも少なくありません。軽装で、入りは控えめにし、早めにこまめに水分をとり、朝の湿度が高い日はペースを落としましょう。
準備すべきこと
5月下旬に開催されるミッドサウスのレースなので、準備期間はそのまま暑い季節へ入ります。暑さの中で練習する前提で、湿度が高い日は時計のペースではなく感覚的な強度で調整してください。ハーフに向けては、ロング走を16〜19kmまで伸ばし、ハーフマラソンの強度で20〜30分のテンポ走を週1回入れます。イージーラン後に短いウィンドスプリントを数本加えると、ダウンタウンの街中でも脚が軽く動きます。レース当日はどのエイドでも飲みたくなるので、練習でも毎回の給水に慣れておきましょう。
サンプルの週
Great American River Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Great American River Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年5月29日なら、テーパーは2027年5月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月29日のGreat American River Run (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Great American River RunのトレーニングQ&A
Great American River Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプラン は実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Great American River Runのコースは起伏が多いですか。
グレート・アメリカン・リバー・ランは、メンフィス・イン・メイのダウンタウンのレースで、ハーフマラソン、10km、5kmがあり、この街で10年以上続くランを祝います。2027年大会は5月29日（土）で、スタート・フィニッシュはメンフィス中心部のオートゾーン・パークです。主催者は、ダウンタウンの市街地、名所、ミシシッピ川の眺めを組み合わせたコースで、ルートの表示がわかりやすく、給水所と沿道の声援があると説明しています。登録料の一部は、VA病院で退役軍人が医療危機にあるときに家族に宿泊を提供する、テネシー州のフィッシャー・ハウスを支援します。オートゾーンが冠スポンサーです。
Great American River Runの天気は、例年どうですか。
メンフィスの5月下旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約28℃、最低気温は約19℃で、午前8時は約22℃、朝の湿度は約80％です。この時期は10日のうち約4日雨が降り、雷雨になることも少なくありません。軽装で、入りは控えめにし、早めにこまめに水分をとり、朝の湿度が高い日はペースを落としましょう。
Great American River Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年5月29日なら、テーパーは2027年5月17日ごろに始まります。
Great American River Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。