Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 22 november 2026, nog ongeveer 3 weken.
- Afstanden
- Marathon, 22 km, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 4 november 2026
Parcours
Het parcours van Gran Maratón Costa Rica
Alle afstanden starten en finishen in het park La Sabana, en de marathon start bij het Estadio Nacional op de interne weg bij de stallen en finisht weer door dezelfde poort, met het finishfestival op het plein voor het Hilton. De marathon gaat via de Avenida Las Américas en de boulevard van Pavas naar de binnenste rijstroken van de Circunvalación (Ruta 39), keert via de hoofdweg van Pavas en de Avenida Las Américas terug naar het monument van León Cortés Castro, en loopt dan de hele lengte van de Paseo Colón en de Avenida 2 af naar een keerpunt in San Pedro.
Lees de volledige parcoursnotities
Vandaar komen de lopers terug over de Avenida 2, de Paseo Colón en Las Américas naar een keerpunt bij de stallen van het stadion, en herhalen ze het circuit over de Paseo Colón en de Avenida 2 naar San Pedro een tweede keer voor de laatste loop terug naar het stadion. De route is volledig afgesloten voor verkeer en komt door enkele van de bekendste straten van San José. De andere afstanden zijn 22 km, 10 km en 5 km, de organisatie heeft geen hoogteprofiel gepubliceerd, en elke loper moet wit dragen, een kledingvoorschrift dat samenhangt met de vergunningen voor de wegafsluitingen.
- Afstanden
- Marathon, 22 km, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- San José ligt op ongeveer 1.000 m, dus een ochtend in november is meestal zacht, rond 18–22 °C, met later maxima rond 27 °C en een luchtvochtigheid van bijna 80%. November hoort nog bij het regenseizoen, met regen op ongeveer de helft van de dagen, dus reken op natte wegen, drink vroeg en vaak, en houd je inspanning eerlijk zodra de zon hoger komt.
Waarvoor je traint
De marathon herhaalt het circuit over de Paseo Colón en de Avenida 2, dus train je focus op herhaling: lange duurlopen op een vertrouwde lus met de tweede ronde op doeltempo leren je geduldig te blijven op de terugweg naar San Pedro.
Bouw op naar lange duurlopen van 32–35 km en oefen elke 20–30 minuten drinken in warme, vochtige lucht.
Omdat de organisatie geen hoogteprofiel publiceert, neem je wat glooiende routes op en één keer per week 6–8 × 90 seconden bergop, zodat eventuele stijgingen in de stadsstraten vertrouwd aanvoelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Gran Maratón Costa Rica
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Gran Maratón Costa Rica
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 22 november 2026 begint je afbouwfase rond 4 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Gran Maratón Costa Rica (Marathon) op 22 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Gran Maratón Costa Rica
Hoe lang moet ik trainen voor Gran Maratón Costa Rica?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Gran Maratón Costa Rica heuvelachtig?
Alle afstanden starten en finishen in het park La Sabana, en de marathon start bij het Estadio Nacional op de interne weg bij de stallen en finisht weer door dezelfde poort, met het finishfestival op het plein voor het Hilton.
Hoe is het weer meestal bij Gran Maratón Costa Rica?
San José ligt op ongeveer 1.000 m, dus een ochtend in november is meestal zacht, rond 18–22 °C, met later maxima rond 27 °C en een luchtvochtigheid van bijna 80%. November hoort nog bij het regenseizoen, met regen op ongeveer de helft van de dagen, dus reken op natte wegen, drink vroeg en vaak, en houd je inspanning eerlijk zodra de zon hoger komt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Gran Maratón Costa Rica?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 22 november 2026 begint je afbouwfase rond 4 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Gran Maratón Costa Rica?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.