Tu plan en cuatro respuestas
Gran Maratón Costa Rica es el 22 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Maratón, 22K, 10K, 5K
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Gran Maratón Costa Rica
Todas las distancias salen y llegan en el Parque La Sabana, y el maratón sale del Estadio Nacional por la calle interna de las caballerizas y termina entrando por el mismo portón, con la fiesta de meta en la plaza frente al Hilton. El maratón sale por la avenida Las Américas y el bulevar de Pavas hasta los carriles internos de la Circunvalación (Ruta 39), regresa por la principal de Pavas y la avenida Las Américas hasta el monumento a León Cortés Castro y luego recorre todo el Paseo Colón y la avenida 2 hasta un retorno en San Pedro.
Leer las notas completas del recorrido
Desde allí, los corredores vuelven por la avenida 2, el Paseo Colón y Las Américas hasta un retorno en las caballerizas del estadio y repiten el circuito de Paseo Colón y avenida 2 hasta San Pedro una segunda vez, antes del regreso final al estadio. El recorrido está totalmente cerrado al tráfico y pasa por algunas de las calles más conocidas de San José. Las otras distancias son 22 km, 10 km y 5 km, la organización no ha publicado el perfil de altimetría, y todos los corredores deben vestir de blanco, un código ligado a los permisos de cierre de vías.
- Distancias
- Maratón, 22K, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- San José está a unos 1.000 m de altitud, así que una mañana de noviembre suele ser templada, entre 18 y 22 °C, con máximas cercanas a 27 °C más tarde y humedad cercana al 80%. Noviembre todavía forma parte de la época lluviosa, con lluvia aproximadamente la mitad de los días, así que espera asfalto mojado, bebe pronto y a menudo y controla el esfuerzo cuando suba el sol.
Qué entrenar
El maratón repite el circuito de Paseo Colón y avenida 2, así que entrena la cabeza para la repetición: tiradas largas en un circuito conocido, con la segunda vuelta a ritmo de carrera, enseñan a tener paciencia en el regreso a San Pedro.
Llega a tiradas largas de 32 a 35 km y practica beber cada 20 a 30 minutos con calor y humedad.
Como la organización no publica la altimetría, incluye rutas onduladas y, una vez por semana, 6 a 8 cuestas de 90 segundos, para que cualquier repecho en las calles de la ciudad te resulte rutinario.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Gran Maratón Costa Rica
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Gran Maratón Costa Rica
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Gran Maratón Costa Rica, en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Gran Maratón Costa Rica
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Gran Maratón Costa Rica?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Gran Maratón Costa Rica?
Todas las distancias salen y llegan en el Parque La Sabana, y el maratón sale del Estadio Nacional por la calle interna de las caballerizas y termina entrando por el mismo portón, con la fiesta de meta en la plaza frente al Hilton.
¿Qué tiempo suele hacer en Gran Maratón Costa Rica?
San José está a unos 1.000 m de altitud, así que una mañana de noviembre suele ser templada, entre 18 y 22 °C, con máximas cercanas a 27 °C más tarde y humedad cercana al 80%. Noviembre todavía forma parte de la época lluviosa, con lluvia aproximadamente la mitad de los días, así que espera asfalto mojado, bebe pronto y a menudo y controla el esfuerzo cuando suba el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Gran Maratón Costa Rica?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Gran Maratón Costa Rica?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.