Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 10 oktober 2027, nog ongeveer 49 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 28 september 2027
Parcours
Het parcours van Goulburn Running Festival
Elke afstand start en finisht in Riverside Park in Goulburn, het evenemententerrein naast de Wollondilly River. Het parcours loopt volledig over verharde paden langs de rivier rond de Wollondilly, en de organisatie omschrijft het als golvend, dus reken op een gestage reeks korte stijgingen en dalingen in plaats van één grote heuvel.
Lees de volledige parcoursnotities
De 10 km start om 9.00 uur, de halve marathon om 9.25 uur en de 5 km om 10.30 uur, en de halve marathon heeft een ruime tijdslimiet van 3,5 uur. De paden blijven op de wedstrijdochtend open voor wandelaars, fietsers en honden, dus houd je ogen open en laat je oordopjes thuis. Water en Tailwind worden op de halve marathon op zeven punten aangeboden (3; 5; 9,6; 11,5; 13,5; 18 en 20 km).
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Goulburn ligt op de Southern Tablelands, en half oktober zijn de ochtenden meestal koel, rond 8–14 °C bij de starts om 9.00 uur, met middagmaxima rond 20 °C. Voorjaarsbriesjes en af en toe een bui komen vaak voor, dus start met een laag om weg te gooien, vind je tempo over de eerste stijgingen en drink op dorst als het warmer wordt.
Waarvoor je traint
Een golvend padenparcours beloont gelijkmatige inspanning boven gelijkmatig tempo.
Loop je wekelijkse lange duurloop op een glooiende route en oefen hetzelfde ademritme vast te houden op elke korte stijging, en laat het tempo aan de andere kant weer terugkomen.
Voeg één keer per week 8 tot 10 x 45 seconden bergop op 5 km-inspanning toe, en sluit voor de halve marathon je laatste twee lange duurlopen af met 5 tot 6 km op doeltempo. Gedeelde paden betekenen scherpe bochten en wat inhalen, dus oefen soepele versnellingen van 10 tot 15 seconden in je duurlopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Goulburn Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Goulburn Running Festival
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 10 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 28 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Goulburn Running Festival (Halve marathon) op 10 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Goulburn Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Goulburn Running Festival?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Goulburn Running Festival heuvelachtig?
Glooiend. Elke afstand start en finisht in Riverside Park in Goulburn, het evenemententerrein naast de Wollondilly River.
Hoe is het weer meestal bij Goulburn Running Festival?
Goulburn ligt op de Southern Tablelands, en half oktober zijn de ochtenden meestal koel, rond 8–14 °C bij de starts om 9.00 uur, met middagmaxima rond 20 °C. Voorjaarsbriesjes en af en toe een bui komen vaak voor, dus start met een laag om weg te gooien, vind je tempo over de eerste stijgingen en drink op dorst als het warmer wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Goulburn Running Festival?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 10 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 28 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Goulburn Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.